日本メディカルダイエット支援機構のメディカルダイエット講習では、エネルギー代謝の促進法の一つとしてウォーキングを採用しています。ウォーキングに特化してエネルギー代謝を高める講習も計画しています。

エネルギー代謝というと、エネルギー源（ブドウ糖、脂肪酸）を細胞のミトコンドリアでエネルギー化させることを一般には指していますが、これは代謝科学では異化と呼ばれます。もう一つ同化と呼ばれるエネルギー代謝があり、作り出したエネルギーを細胞の中で使って生化学反応を起こすことを指しています。

ウォーキングによってエネルギーを作り出して体脂肪を減らすことと同時に、作り出されたエネルギーを健康の維持・増進に使おうということです。そのためには、まずは生活習慣病の誘因となるブドウ糖、脂肪酸を効果的にエネルギー化して、生活習慣病（糖尿病、脂質異常症、高血圧など）を予防・改善するための歩き方を教えることが重要との考えで、日本ウオーキング協会の資格認定講習の内容を見直す提案をしました。
（そのきっかけについては前回に紹介しました）

健康ウオーキングという資格認定でしたが、生活習慣病の予防と改善の歩き方はまったく触れていませんでした。生活習慣病の項目はあったものの、生活習慣病の人がウオーキングイベントに参加したときの安全対策ばかりで、イベント運営者のための資格認定でした。
（一般にはウォーキングですが、日本ウオーキング協会は“ウオーキング”を使っています）

日本ウオーキング協会を通じての健康ウォーキングの指導は難しいと感じて、生活習慣病に合わせたウォーキング法は他の資格認定で活かそうということになりました。

この研究成果については、日本メディカルダイエット支援機構から複数の全国団体に提供していましたが、当機構の本部を岡山に移してから当地での講習と実践を検討してきました。講習内容は完成していて、すでに複数の団体で検証されています。

晴れの国で雨が少なく、都市部は平らな土地が広く、勉強熱心で、健康度も高いという岡山こそが健康ウォーキングに向いているとの考えで、これに賛同してもらえる方と一緒に講習を進めていきたいとの意向です。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

脂肪酸は炭素と水素が鎖状につながった片端にカルボキシル基（‐COOH）が結合した構造をしています。

飽和脂肪酸はパルミチン酸、ステアリン酸、ミリスチン酸、ラウリン酸などがあり、肉類の脂肪（豚脂のラード、牛脂のヘット）、バターのほかにパーム油やヤシ油に多く含まれます。一価不飽和脂肪酸はオレイン酸などでオリーブ油、菜種油（キャノーラ油）、綿実油に多く含まれます。
多価不飽和脂肪酸のｎ‐３系脂肪酸のα‐リノレン酸はしそ油、えごま油、亜麻仁油に、ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）とＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）は魚油に多く含まれます。

ｎ‐６系脂肪酸のリノール酸は紅花油（サフラワー油、ひまわり油、綿実油、大豆油、コーン油、ごま油などに、γ‐リノレン酸は月見草油、母乳に、アラキドン酸はレバー、卵黄、伊勢エビ、アワビなどに多く含まれます。

脂肪酸のうち体内で合成されないものは必須脂肪酸、それ以外のものは非必須脂肪酸と呼ばれます。必須脂肪酸は多価不飽和脂肪酸のリノール酸、α‐リノレン酸、アラキドン酸の３種類で、これらは食品から摂る必要があります。必須脂肪酸は細胞膜を構成するリン脂質の成分として、細胞の物質透過などの機能の維持に関わっています。不足すると皮膚の異常や感染症のリスクが高まります。

また、リポタンパク質の構成成分として血中脂質の運搬、コレステロールの血管への沈着、脂質異常症（高中性脂肪血症、高ＬＤＬコレステロール血症、低ＨＤＬコレステロール血症）の抑制に効果があるとされています。
（日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人）

活性酸素の詳しい仕組みを知らなくても、活性酸素を消去するものを摂っておけばいい、と考える人は少なくありません。効果的に消去するものが摂られていれば、それでもよいのでしょうが、活性酸素を消去する抗酸化成分は数多くあり、その効果が高いものは何かがわからないと、一生懸命に摂っている割には期待する効果が得られないということにもなりかねません。

効果がある抗酸化成分を有効に活用するためには、活性酸素の仕組みを知っておくことが大切になります。活性酸素は電子のバランスが崩れた酸素です。通常の酸素はプラス電子とマイナス電子が４個ずつあります。そのうちマイナス電子が１個欠けたものが活性酸素となります。

活性酸素は欠けているマイナス電子を他のものから奪って、すぐに通常の酸素（電子のバランスが取れた状態）に戻ります。どこからマイナス電子を奪うのかというと、よい意味では病原菌などからです。マイナス電子を奪われた病原菌は破壊されるので、活性酸素は身体を守る免疫の一つと言うことができます。

悪い意味では、自分の身体の細胞からマイナス電子が奪われます。活性酸素が体内で多く発生すると、細胞からマイナス電子が奪われて細胞が破壊されます。細胞単位で考えると、病原菌は単細胞で、人間の一つひとつの細胞と同じ構造だと考えられます。人間の細胞は数が多いので、マイナス電子が奪われたからといって、すぐに影響が出ることはないものの、活性酸素の発生が続いていると細胞の破壊が続き、長期間では健康被害が起こります。

活性酸素を消去する作用があるビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、抗酸化成分の植物の色素はマイナス電子を与えます。これによって身体の細胞からマイナス電子が奪われることを防ぐことができるということです。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

本当のところを言いにくいときに“噂話”というキーワードを使うのは常套手段ですが、本音を伝えたいので、こんな妙なテーマのところで、これまでの健康とスポーツの融合について書き残すことにしました。

スポーツは心身の健やかな発達のために行うものというのは、スポーツを始めたときに指導者の先生たちに言われた記憶があります。その先生の中には自分の父親もいて、父親の仕事の関係もあって剣道と柔道を同時に始めました。父親の転勤先の駐在所の２階が剣道と柔道の道場としても使われていました。

後に駐在所が新設されて、その場所にあった旧い駐在所は自治体が譲り受けて、近くに移動させて（引っ張って移動させることに幼心でビックリした記憶）剣道と柔道の道場になりました。元は自分が住んでいたところが道場になったのをきっかけに、剣道だけでなく柔道も同時に取り組むことになりました。

柔道のほうは腕前が上がらずに、剣道だけが中学校で県大会、高校で地方大会というレベルでしたが、親元を離れて通っていた高校のときには町道場で空手と少林寺拳法を習いました。格闘技だけですが、父親の影響で逮捕術としての打撃技、関節技、投げ技、絞め技、固め技を身につけていたことが役立って、いろいろなスポーツをすることができました。

スポーツを健康のために活かそうなどという考えは、実際にスポーツをしている間には思いつきもしなかったのですが、後に日本健康スポーツ連盟の玉利齊理事長と知り合って、その仕事をするようになって、これが自分を活かす道ではないかと考えるようになりました。

玉利理事長と知り合う前には臨床栄養の世界にいて、いわゆる病院給食だけでなく、予防としての食事、食事内容（栄養）を活かすための運動の研究にも取り組んでいましたが、運動の側から健康を考えるべきではないかという気づきがありました。その背景には、父親と母親が、今でいう健康オタクのような感じで健康維持の方法に熱心に取り組んでいて、夫婦で長距離のウォーキングにも参加していたことも関係しているようです。
（日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人）

日本メディカルダイエット支援機構のメディカルダイエット講習では、エネルギー代謝の促進法の一つとしてウォーキングを採用しています。ウォーキングは手軽に実施できる有酸素運動ですが、ただ歩けばエネルギー代謝が高まるわけではありません。一定の負荷がかかる歩き方をすることによって、最大酸素摂取量を高めて脂肪代謝を高めることをすすめています。

さらに、歩くスピードも変化させて、速歩と普通歩行を繰り返すことによって、筋肉細胞の脂肪代謝を大きく高めるインターバル式のウォーキングを指導しています。代謝が高まることによって消費されるのは脂肪だけではなくて、糖（ブドウ糖）の消費を高めることもできます。それによって血糖値や中性脂肪値を適正に保つことができます。

このことから、糖尿病予備群、脂質異常症（高中性脂肪血症、高ＬＤＬコレステロール血症）予備群、高血圧予備群に対応するウォーキングを研究して、その成果を健康づくりを願う方々に提供しています。

このようなことを始めたのは、公益財団法人日本健康スポーツ連盟の玉利齊理事長のアドバイスで、当時の私は同連盟の理事を務めていました。担当はスポーツのほうではなくて、栄養、それも健康運動指導士を対象にしたサプリメント講習でした。サプリメントといっても、私が代表（理事長）を務める日本メディカルダイエット支援機構の副理事長がＬ‐カルニチン研究の第一人者で、エネルギー代謝としての脂質代謝の研究も行っていたことから、エネルギー代謝のためのサプリメント講習が中心となっていました。

エネルギー代謝のメカニズムは脂肪を摂取して、これを細胞のミトコンドリアでエネルギー化させることで、その促進には有酸素運動が必要です。このことを理解してもらえたことから、同連盟で同時期に理事を務めていた宇佐美彰朗先生（東海大学名誉教授）のジョグ・ウォーク理論を学ばせてもらいました。宇佐美先生はオリンピック３大会（メキシコ、ミュンヘン、モントリオール）のマラソン代表で、走るように歩く、歩くように走るジョグ・ウォークは同連盟の資格認定講習にもなっています。

当時の玉利理事長は、日本ウオーキング協会の理事、ウオーキングコース認定を行う日本健康スポーツ連盟の副会長でもあったことから、健康を目的としたウォーキングの実施に日本ウオーキング協会の資格認定講習（健康ウオーキング指導士）の支援に送り込まれました。

これが健康ウォーキングを始めるきっかけとなりました。
（一般にはウォーキングが使われますが、日本ウオーキング協会は“ウオーキング”を各名称に使っています）
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

体脂肪を燃焼させるという言い方は、普通にされていることです。体脂肪は脂肪細胞に蓄積されている中性脂肪のことで、内臓脂肪と皮下脂肪を合わせたものです。体内に蓄積されている体脂肪が減るのは、燃えるといったほうがイメージしやすいとしても、実際にどうなのかというと、燃えるようなことはありません。

脂肪を燃やすには相当の温度が必要になります。脂肪よりも、もっと燃えやすい紙であっても発火点は２００℃以上（２１８〜２４５℃）となっています。発火点というのは、火をつけて燃える温度を指しています。油の燃焼温度は、燃えやすい灯油が２５５℃、ガソリンが３００℃、菜種油が３６０℃にもなっています。

体内で、そんなにも高温になることがあるのかというと、人間の体温は４２℃が限界となっています。これ以上の温度にならないのは、体温計でもわかります。現在の主流の体温計はデジタル式で、何度が限界なのかはわかりません。以前から使われてきた水銀体温計は目盛りが４２℃までしかありません。これ以上になると死んでしまうからです。

人間の細胞は４２℃以上になると、たんぱく質が変性して、細胞本来の働きが失われます。

これは卵を温めるとたんぱく質の性質が変わって半熟になり、もとの生卵の状態が保たれなくなるのと同じことです。人間の細胞と卵では違うのではないかと思われるかもしれませんが、卵は単細胞で、１個の細胞でできているだけで、同じ特性があります。

体内で脂肪が燃えていないとしたら、何が起こっているのかということですが、エネルギー源の脂肪酸、ブドウ糖、アミノ酸は細胞の中のミトコンドリアに取り込まれ、その中にあるＴＣＡ回路で化学的な変化が起こっています。その変化によって発生したエネルギー物質のＡＴＰ（アデノシン三リン酸）がエネルギーを発生させているのです。

この仕組みについては、次回に取り上げます。
（日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人）

食物繊維の量を比較する野菜としてレタスが使われるきっかけになったのは、食物繊維飲料のファイブミニからだと言われています。大塚製薬のファイブミニにはレタス１.８個分、６０００mgの食物繊維が含まれているということがテレビＣＭで広まってからです。

食物繊維が多く含まれる食品といえば根菜類という印象で、ごぼうの食物繊維は１００ｇ当たり６.１ｇもあります。それに対してレタスの食物繊維は１００ｇ当たり１.１ｇで、キャベツの１.８ｇと比べても少ないほうです。わざわざ食物繊維が少ないレタスと比較したのは、食物繊維が多い印象を抱かせるためのことです。

その印象がよほど強かったようで、今でもレタスは比較対象に頻繁に使われています。最も食物繊維は多く含まれるのは、実は根菜類ではなくて、こんにゃく粉で７９.９ｇで、それに次ぐのはきくらげ粉の７９.５ｇ、てんぐさ粉の７９.０ｇで、これは乾燥した粉であるために水分量が少なくて、食物繊維が多くなっています。板こんにゃくは１５.５ｇで、食べられる状態に加工したり、煮たものは水分が多い分だけ、食物繊維の割合が低くなります。

ひじきは食物繊維が多いものの代表とされていますが、それでも乾燥ひじで５１.８ｇでしかありません。

こういった食品と比べると、ファイブミニの食物繊維が多くなっています（１本１００ml当たり６ｇ）が、食物繊維と言われてイメージされるのは不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維は野菜に多く含まれるもので、水に溶けることはありません。水分と一緒に摂っても増えることはありません。ファイブミニに含まれているのは水溶性食物繊維です。そのために、ファイブミニの液体を見ても繊維は確認できません。

レタスに含まれる食物繊維のうち不溶性食物繊維は１.０ｇで、水溶性食物繊維は０.１ｇです。そのような割合なので、水溶性食物繊維のファイブミニを不溶性食物繊維が多いレタスと比較することには違和感があります。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

発達栄養学は教育によって広めることを目指しています。非常に対応が細かく、それぞれの子どもの特性、保護者の状態、生活環境などを充分に知って、千差万別の対応をしなければならないので、最もよい方法は個別面談、個別対応となるはずです。そのことは充分に承知していながら、あえて教育講習の方式を採用しています。

個別の状況に応じて、困っていることとして相談を受けたことだけに答えるのは、発達障害児の栄養指導は大変だといっても、不可能ということではありません。栄養学に詳しいだけ、発達障害に詳しいだけということでは対応ができないこともあるでしょうが、その両方を熟知していれば、的確な指導をすることはできます。

しかし、その指導が、いつまで通じるかは、子どもによってわからないことがあります。その例として“ストライクゾーン”という話をしています。通常の野球のストライクゾーンは左右がホームベースの長さとなっています。ルール上は、ボールがホームベースの端に少しでもかかっていればＯＫです。ストライクゾーンの上は肩とスボンの中間、下は膝頭の下となっています。こちらもボールが少しでもかかっていればよいわけです。

野球のストライクゾーンは上・中・下、左・中・右で９分割されます。その範囲で投げればストライクと判定されます。ところが、発達障害児ではストライクゾーンが狭くて、場合によっては９分の１の範囲でないとストライクとならない、つまりちゃんと反応してくれないことになります。その狭いストライクゾーンも変化をすることがあります。

これは発達障害児に共通することですが、食事の面においても変化が起こって、そのたびに対応を変えなければならないことがあります。その変化に保護者が対応できるようにするためには、しっかりと教育をしておく必要があります。その教育も資格認定式の講習を選択しているのは、ずっと情報を出し続けて、そのたびごとの変化に対して継続支援をすることを考えているからです。
（日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人）

広く健康に関わる記念日について紹介します。

１０月４日　徒歩を楽しむ会（宮崎県宮崎市）が徒（１０）歩（４）の語呂合わせで「徒歩の日」と制定。月桂冠が糖質ゼロの日本酒の普及のために糖（１０）質（４）の語呂合わせで「糖質ゼロの日」と制定。ヤマガタ食品（静岡県沼津市）が１８９３年１０月４日の日刊時事新報にロールキャベツの原型のキャベーヂ巻きが紹介されたことにちなんで「ロールキャベツの日」と制定。カバヤ食品（岡山県岡山市）が清涼菓子ジューＣの普及でジュー（１０）Ｃ（４）の語呂合わせで「ジューＣの日」と制定。毎月４日は「みたらしだんごの日」（山崎製パン）。

１０月５日　ヨコオデイリーフーズ（群馬県甘楽町）が田楽みそおでんにみそだれをつけて販売した１９９４年１０月５日にちなんで「みそおでんの日」と制定。ケベック・メープルシロップ生産者協会がカナダ産のメープルシロップの普及のためにメープルの葉が赤く色づく１０月と葉が人の手で数字の５を示す形に似ていることから「カナダ・メープルの日」と制定。毎月５日は「みたらしだんごの日」（山崎製パン）。

１０月６日　日本チェーンドラッグストア協会が登（１０）録（６）の語呂合わせで「登録販売者の日」と制定。入浴施設メディカル（医療）スパ（温泉）トロン（放射性元素）を運営するヘルシーピープル（東京都北区）がト（１０）ロ（６）ンの語呂合わせで「メディカルスパトロンの日」と制定。オリバーソース（兵庫県神戸市）が、ど（１０）ろ（６）の語呂合わせで「どろソースの日」と制定。でん六（山形県山形市）が、でん＝テン（１０）六（６）の語呂合わせで「でん六の日」と制定。毎月６日は「メロンの日」（全国メロンサミットinほこた開催実行委員会）、「手巻きロールケーキの日」（モンテール）、「手巻きロールの日」（モンテール）。

１０月７日　大人のダイエット研究所（東京都渋谷区）が、おと（１０）な（７）の語呂合わせで「大人のダイエットの日」と制定。ネスレ日本が大人の前向きの一歩を讃える日として、おと（１０）な（７）の語呂合わせで「キットカットのオトナの日」と制定。ビオフェルミン製薬が重要な（１０）おなか（０７）の語呂合わせで「おなかを大切にする日」と制定。毎月７日は「生パスタの日」（全国製麺協同組合連合会）。

１０月８日　糖尿病治療研究会が血糖値の適正管理を目的として糖（１０）をは（８）かるの語呂合わせから「糖をはかる日」と制定。日本歯科技工士会が、入れ（１０）歯（８）の語呂合わせから「入れ歯感謝デー（歯科技工の日）」と制定。髪型をチェックすることで気分を高めることと、理容師の技術と接客力を高めることを目的として頭（１０）髪（８）の語呂合わせで「頭髪の日」と制定。東京都麺類生活衛生同業組合が十はそ、八はばと読めることから「そばの日」と制定。ニチレイフーズが米を分解すると十と八になり、１０月は新米の時期、醤油の香ばしさがじゅ（１０）わっとパチパチ（８）とした歯触りの焼きおにぎりの語呂合わせで「焼きおにぎりの日」と制定。林原（岡山県岡山市）がト（１０）レ（０）ハ（８）の語呂合わせで「トレハロースの日」と制定。紅葉屋本舗（和歌山県串本町）が食欲の秋の１０月と縁起のよい言葉の八福、いと（１０）おいしいよう（８）かんの語呂合わせで「ようかんの日」と制定。宮城県亘理町が１０月は阿武隈川の鮭漁の解禁時期で、は（８）らこの語呂合わせで「はらこめしの日」と制定。グレープストーン（東京都中央区）が木の文字が十と八の組み合わせでできていることから「シュガーバターの木の日」と制定。東ハトが東（１０）ハ（８）トの語呂合わせで「東ハトの日」と制定。サントリースピリッツが角瓶が発売された１９３７年１０月８日にちなんで「角ハイボールの日」と制定。毎月８日は「生パスタの日」（全国製麺協同組合連合会）。

１０月９日　睡眠栄養指導士協会が、じゅ（１０）く（９）の語呂合わせで「熟睡の日」と制定。糖尿病とこころ研究会が糖（１０）尿病とここ（９）ろの語呂合わせで「糖尿病とこころの日」と制定。シブヤ散歩会議がテクテクのテ（１０）ク（９）の語呂合わせで「散歩の日」と制定。トクホの日推進委員会が特定保健用食品はト（１０）ク（９）ホの語呂合わせで「トクホの日」と制定。益野製菓（宮城県石巻市）が、と（１０）ろけるクッ（９）キーの語呂合わせで「とろけるクッキーの日」と制定。全日本マカロン協会がマカロンを立てると１に、置いて上から見ると０に見えることから１０月、吉兆のシンボルの勾玉の形から９日で「マカロンの日」と制定。仙台牛銘柄推進協議会と全国農業組合連合会宮城県本部が１００９がセンキューとなり、仙台牛がセンギューとなる語呂合わせで「仙台牛の日」と制定。牛心（大阪府大阪市）が、じゅ（１０）く（９）せいの語呂合わせで「熟成肉の日」と制定。フルタフーズ（富山県富山市）がドッ（１０）ク（９）の語呂合わせで「アメリカンドックの日」と制定。道南食品（北海道函館市）が明治サイコロキャラメルが発売された１９２７年１０月９日にちなんで「サイコロキャラメルの日」と制定。毎月９日は「クレープの日」（モンテール）。

１０月１０日　全国トマト工業会がト（１０）マト（１０）の語呂合わせで「トマトの日」と制定。ＪＡ全農おかやまが１０月はトマトのおいしさが増す時期で、ト（１０）マト（１０）の語呂合わせで「岡山県産桃太郎トマトの日」と制定。日本転倒予防学会が転（１０）倒（１０）の語呂合わせで「転倒予防の日」と制定。スポーツで汗をかいたあとの入浴が健康増進につながるということでセントウ（１０１０）の語呂合わせで「銭湯の日」と制定。鼓月（京都府京都市）が創業が１９４５年１０月で、せんじゅが１０１０になることから「千寿せんべいの日」と制定。紀文が、いい（１）お（０）でん（１０）の語呂合わせで「紀文・いいおでんの日」と制定。デリア食品（東京都調布市）が北海道産じゃがいもの収穫時期の１０月、ポテト＝PoTaToのTaToが１０１０をイメージさせることから「ポテトサラダの日」と制定。日本冷凍めん協会が１０月の０（冷）と１０日の凍の語呂合わせで「冷凍めんの日」と制定。全国餅工業協同組合が角もちと丸もちがならぶと１０１０に見えることから「おもちの日」と制定。全日本寝具寝装品協会が１０が２つで、ふ（２）とん（１０）の語呂合わせで「ふとんの日」と制定。オタフクソースが、鉄板のジュー（１０）ジュー（１０）から「お好み焼きの日」と制定。千鳥饅頭総本舗（福岡県福岡市）がチロリアンが縦から見ると１に、横から見ると０に見えることから１０が並ぶ日を「チロリアンの日」と制定。井村屋グループが小豆などの農産物の収穫時期の１０月、やわもちアイスの容器を横にしたアイスとあんを１に、丸いおもちを０に見立てて「やわもちアイスの日」と制定。阿部善商店（宮城県塩釜市）が、ちくわぶの棒状の形と穴があいていることを１０に見立てて「ちくわぶの日」と制定。大関（兵庫県西宮市）がワンカップが誕生した１９６４年１０月１０日（東京オリンピック開会式の日）を「ワンカップの日」と制定。毎月１０日は「糖化の日」（ＡＧＥ測定推進協会）、「パンケーキの日」（日本ハム）、「コッペパンの日」（全日本丸十パン商工業協同組合）、「アメリカンフライドポテトの日」（米国ポテト協会）。

半身浴は、ダイエットのために実施する入浴法で、特に努力をすることなしに、体脂肪を減らすことができるということで、一般のダイエット目的から、スポーツ選手の体重管理、生活習慣病対策の体脂肪管理まで、さまざまなシーンで使われています。

スポーツ選手や生活習慣病改善のために半身浴を行っている人から、よく聞かれることに「寒くて半身浴が続かない」という言葉があります。寒さを感じるために、体脂肪を減らす効果があると言われていても、なかなか続かないという人が多くいます。

半身浴を定義するなら、ヘソから下をお湯に浸けて入浴するということになるのですが、寒さを感じてしまったら、これは半身浴と言うことはできません。実際の半身浴は、半身（ヘソから下）をお湯に浸けていても、全身浴と同じ効果が得られることを指しています。

全身浴は、単に全身（肩まで）をお湯に浸けるだけではなくて、その温度が重要になります。その温度というのは４２℃以上の温度で、これは自律神経の交感神経の働きを盛んにする温度帯です。この温度で全身浴をすると、１０分間で１００kcalほどの消費エネルギーがあるのですが、全身浴を続けていると脳が温まってしまい、いわゆる“のぼせ”になります。

のぼせとは、顔面が熱くなって頭に血がのぼるような状態になることですが、脳が温まりすぎて脳に運ばれる酸素量が少なくなります。そのために、ふらついてしまうことを指しています。

このようなことが起こらないようにしながらも、温浴効果を得るために行うのが半身浴で、脳が温まらないようにすることで、長く入浴し続けることができます。長く入浴していると徐々にお湯の温度が下がってきて、体温も下がってきます。消費エネルギーが高まるのは４２℃以上の温度での入浴をしているときであって、その温度がキープされていることが重要です。

追い炊きによって温度を調整できるタイプの浴室なら、再び全身浴をして体温を上昇させてから、また半身浴をします。そうでないタイプでは、お湯を足すか、シャワーで温度を４２℃以上にして半身浴を続けるようにします。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕