汗をかいたら水を飲む、喉が渇いたら水を飲む、というのは普通に考えられ、普通に実施されていることです。

成人の体内の水分の割合は一般には６０％とされています。その多くは細胞内に含まれていて、表皮から汗が出ると、それが血液の中から補われて、それを補うために細胞内の水分が滲み出る形で補われて、血液の濃度が一定に保たれるようになっています。

喉が渇いたと感じたときには体内全体の１％ほどの水分が失われた状態で、かなり喉が渇いたと感じたときには２％ほどが失われた状態だとされています。そして、水を飲まなければ苦しいような状態では３％ほどが失われた状態となっています。

１日の身体の水分の出入りをみると、体から出ていく水分は平均的には尿から１２００ml、便から１００ml、汗から１０００mlとされます。合計で２３００mlですが、これと同じ程度の水分を補っています。

その量は食事から１０００ml、飲み物から１０００ml、そして代謝水として３００mlが発生しています。代謝水というのは、全身の細胞の中のミトコンドリアでエネルギー源からエネルギーが作り出されるエネルギー代謝のときに発生する水です。

これで通常はバランスが取れているわけですが、汗を多くかくと余分に１０００〜２０００mlの水分が失われます。

１％の水分が失われた状態では、体重６０kgの人は３６kgが水分となる計算です。水分の１kgは１ℓ(１０００ml)であるので、３６０mlとなります。これは小型のペットボトルよりも少し少ない量です。

２％が失われた状態では、この２倍、さらに３％が失われた危機的状態では１ℓの水を飲まなければならないことになります。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕