厚生労働省は「健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３」を公表しました。その中の「慢性疾患を有する人の身体活動のポイント」の「科学的根拠」を紹介します。

〔科学的根拠〕
本ガイドの策定に当たっては、慢性疾患のうち、特に、有病率が高く、運動が効果的な疾患として、高血圧、２型糖尿病、脂質異常症、変形性膝関節症について整理をしました。適度な身体活動は、これら慢性疾患を有する人の生活の質の向上を促進し、新たな疾患を発症するリスクを低減します。

機序としては、インスリン抵抗性の改善、身体機能の維持・向上、認知機能の改善、免疫機能の改善などによる効果が示されています（詳細は、「身体活動による疾患等の発症予防・改善のメカニズム」を参照。）。

特に、血圧・血糖・脂質のコントロールだけでなく、身体機能の維持・向上やＱＯＬの維持・改善を含め、健康寿命の延伸につながることが期待できます。例えば、２型糖尿病患者を対象としたＪＤＣＳ研究で、余暇身体活動最高群は最低群に比べて、有意に脳卒中発症、総死亡のリスクが低いことが報告されています。

最高群の下限週１５.４メッツ・時は中等度の速度でほぼ１日３０分に相当し、平均値の週３６.８メッツ・時は１日６０分を超える程度です。

身体活動量については、個人の状態等に応じて調整することが重要です。慢性疾患を有する人向けには、成人・高齢者の推奨事項を踏襲し、またこれまでの疾患ガイドラインで示されてきた１日３０分（意識して身体を動かす３０分）とも矛盾しない形としました。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

厚生労働省は「健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３」を公表しました。その中の「慢性疾患を有する人の身体活動のポイント」の「身体活動量と具体例の説明」を紹介します。

〔身体活動量と具体例の説明〕
基本的には、成人又は高齢者の推奨事項が活用できます。ただし、慢性疾患を有する人では、年齢よりむしろその人の健康状態、身体活動状況・体力レベルより取り組む内容を選ぶのが現実的です。

また、エビデンスからは１日３０分以上の中強度の身体活動（楽である〜ややきつい程度の余暇身体活動（Leisure Time Physical Activity:LTPA））が勧められています。疾患の改善を目的とした中強度の余暇身体活動３０分（意識して身体を動かす３０分）に加えて、それ以外の生活活動３０分を行うことで、成人の推奨値である１日６０分（約８０００歩）となります。

筋肉トレーニングを週２〜３日、高齢者については、筋力・バランス運動・柔軟性など多要素な運動を実施します。糖尿病のある場合、インスリン抵抗性の改善を期待し、運動を行わない日が２日以上続かないようにします。

高血圧のある場合、運動による急性効果（すぐに現れる効果）の持続時間はほぼ１日なので、なるべく毎日実施します。強度は普段の日常生活レベルから開始します。

身体活動量には個人差があるので、個人の状況を確認して、無理のない強度・時間・頻度から始めることが重要です。現在の活動レベルが低い人、高齢の人では、高齢者の推奨値に合わせ、無理のない強度で始めて、１日合計４０分を目標にするといいでしょう。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

１０月２１日
「あかりの日」日本電気協会が１８７９年１０月２１日にエジソンが発熱電球を完成させたことにちなんで制定。
「バック・トゥ・ザ・リサイクルの日」日本環境設計(神奈川県川崎市)が映画「バック・トゥ・ザ・フューチャー」で自動車型タイムマシンのデロリアンが、ごみを燃料にしていたことから、デロリアンが到着する２０１５年１０月２１日にちなんで制定。
毎月２１日：「木挽ＢＬＵＥの日」（雲海酒造）、「漬物の日」（全日本漬物協同組合連合会）

１０月２２日
「ドリップコーヒーの日」ブルックスがドリップコーヒーの普及を目的として、ドリップコーヒーがおいしく感じる１０月と、ド（１０）リップコーヒーをフーフー（２２）の語呂合わせで制定。
「あんこうの日」魚の宿まるみつ（茨城県北茨城市）が、あんこう研究所の開業日にちなんで制定。
毎月２２日：「カニカマの日」（スギヨ）、「禁煙の日」（禁煙推進学術ネットワーク）、「夫婦の日」（毎日新聞、味の素など）、「ラブラブサンドの日」（日糧製パン）

１０月２３日
「おいもほりの日」東洋アルミエコープロダクツ（大阪府大阪市）が二十四節気の霜降の頃の１０月２３日がサツマイモの収穫時期であることから制定。
「家族写真の日」日本おひるねアート協会が撮（１０）ろうファミリー（２３）の語呂合わせで制定。
「じゃがりこの日」カルビーが、じゃがりこが発売された１９９５年１０月２３日にちなんで制定。
「オーツミルクの日」ＨＡＲＵＮＡ（東京都中央区）がオー（０）ツ（２）ミ（３）ルクの語呂合わせで制定。
毎月２３日：「乳酸菌の日」（カゴメ）、「不眠の日」（エスエス製薬）、「国産小ねぎ消費拡大の日」（小ねぎ生産県協議会）

１０月２４日
「マーガリンの日」日本マーガリン工業会がマーガリンを開発したフランス人のメージュ・ムーリエ・イポリットの誕生日の１８１７年１０月２４日にちなんで制定。
毎月２４日：「ブルボン・プチの日」（ブルボン）、「削り節の日」（東京削節類卸協同組合）

１０月２５日
「新潟米の日」ＪＡ全農にいがたが新潟産のコシヒカリ、こしいぶきが、いい米の代表であるとして、い（１）いお（０）米、に（２）いがた（５）コシヒカリ、こしいぶきの語呂合わせで制定。
「信濃の国カレーの日」セントラルフーズ（長野県松本市）が信濃の国カレーのＰＲを目的に、長野県の県歌「信濃の国」が１９００年１０月２５日に長野県師範学校の創立記念大運動会で女子生徒の遊戯に初めに使われたことにちなんで制定。
毎月２５日：「プリンの日」（オハヨー乳業）、「歯茎の日」（佐藤製薬）

１０月２６日
「柿の日」全国果樹研究連合会カキ部会が明治２８年１０月２６日に正岡子規が奈良旅行をした際に「柿くへば鐘が鳴るなり法隆寺」と詠んだことから制定。
「きしめんの日」愛知県製麺工業協同組合が食欲の秋の１０月と、きしめんのツルツル感を２（ツ）６（ル）の語呂合わせで制定。
「青汁の日」アサヒ緑健（福岡県福岡市）が１０を英語のＩＯ（アイオー）と読むことから青、２６を汁と読む語呂合わせで制定。
「アルファベットチョコレートの日」名糖産業（愛知県名古屋市）がアルファベットチョコレートはひとくちチョコ（一口）で１０、アルファベットが２６文字であることから制定。
「どぶろくの日」武重本家酒造（長野県佐久市）が、ど（１０）ぶろく（２６）の語呂合わせで制定。
「フルタの柿の種チョコの日」フルタ製菓（大阪府大阪市）が柿もチョコレートも１０月が最盛期で、柿の日にちなんで制定。
「青森のお米つがるロマンの日」ＪＡ全農あおもりが米の実りの１０月と、つがる（２）ロマン（６）の語呂合わせで制定。
毎月２６日：「風呂の日」（東京ガス）、「プルーンの日」（サンスウィート・インターナショナル日本支社）

１０月２７日
「世界新記録の日」１９３１年１０月２７日に走り幅跳びの南部忠平、三段跳びの織田幹雄が日本人として初めて世界記録を樹立したことから制定。
毎月２７日：「ツナの日」

１０月２８日
「おだしの日」太鼓亭（兵庫県宝塚市）が鰹節の燻乾カビ付け製法を考案した江戸時代の紀州藩の漁民・角屋甚太郎の命日の１７０７年１０月２８日にちなんで制定。
「豆花記念日」Aito&Co（愛知県名古屋市）が台湾のスイーツ豆花の普及のためにトウ（１０）ファ（２８）の語呂合わせで制定。
「豆腐バーの日」アサヒコ（東京都新宿区）がトウ（１０）フ（２）バー（８）の語呂合わせで制定。
毎月２８日：「にわとりの日」（日本養鶏協会）、「ニワトリの日」（都道府県食肉消費者対策協議会）

１０月２９日
「国産とり肉の日」日本食鳥協会が国産とり肉のＰＲのために干支の１０番目が酉であることから１０月、肉（２９）の語呂合わせで制定。
「トニックの日」花王が育毛ト（１０）ニック（２９）の語呂合わせで制定。
「ドリアの日」ニューグランド（神奈川県横浜市）がドリアを考案した初代総料理長がスイスから来日した１９２７年１０月２９日にちなんで制定。
「てぶくろの日」東和コーポレーション（福岡県久留米市）が、て（１０）ぶ（２）く（９）ろの語呂合わせで制定。
「ジビエ（獣肉）の日」サンセイ（大分県宇佐市）、宇佐ジビエファクトリー、日本ジビエアカデミーが獣（１０）肉（２９）の語呂合わせで制定。
毎月２９日：「ふくの日」（日本アクセス）、「クレープの日」（モンテール）、「Piknikの日」（森永乳業）、「肉の日」（都道府県食肉消費者対策協議会）

１０月３０日
「香りの記念日」石川県七尾市が１９９２年１０月３０日に開催された世界の香りフェアIN能登を記念して制定。
「リラクゼーションの日」日本リラクゼーション協会が総務省の日本標準産業分類にリラクゼーション業（手技を用いるもの）が新設された告示日の２０１３年１０月３０日にちなんで制定。
「たまごかけごはんの日」日本たまごかけごはんシンポジウム実行委員会が第１回シンポジウムの開催日の２００５年１０月３０日にちなんで制定。
「健康に役立つ咀嚼の日」小西デンタルクリニック（大阪府泉大津市）が１０月は食欲の秋で、健康のためには一口３０回噛むことが推奨されていることから制定。
毎月３０日：「ＥＰＡの日」（日本水産）、「サワーの日」（宝酒造）、「みその日」（全国味噌工業協同組合連合会）

１０月３１日
「出雲ぜんざいの日」出雲観光協会がぜんざい発祥の地とされる出雲地方では旧暦の１０月を神在月と呼んで、神在（じんざい）もちを振る舞ったことから神在月（出雲以外では神無月）の１０月で、ぜん（１０）ざい（３１）の語呂合わせで制定。
毎月３１日：「菜の日」（ファイブ・ア・デイ協会）

「頭髪の日」日本頭髪科学協会が、頭（１０）髪（２０）の語呂合わせで制定。

「床ずれ予防の日」日本褥瘡学会が床（１０）ずれ（２０）の語呂合わせで制定。

「ゴースト血管対策の日」Tie２・リンパ・血管研究会が毛細血管の長さが１０万kmであることから１０月、Tie２の２と血液循環を意味する０を合わせて制定。

毎月２０日：「ワインの日」（日本ソムリエ協会）、「信州ワインブレッドの日」（信州ワインブレッド研究会）、「シチューライスの日」（ハウス食品）、「発芽野菜の日」（村上農園）

スポーツは得意なほうではあったのですが、球技だけは苦手感があって、仕事として依頼がなければ、自らが喜んで行きたいような世界ではありませんでした。団体の機関誌を手掛けているときに、知り合いの編集者から手助けをしてほしいという依頼があったのが「月刊バレーボール」の増刊号の編集でした。

当時はバレーボールブームといってよい状況で、国際大会が日本で開催されることが多くて、その結果を１日でも早く発行することで販売部数が増えるというので、一時的に総動員がかけられました。

ライバルの出版社も同じように進めているので、絶対に遅れることはできないという、いつ編集部の電気が消えるのだろうという状態が、何年も続きました。編集部の机では間に合わなくて、営業部や時には役員室の机も使って、最後には近くのビジネスホテルも編集スペースになりました。

そのときに動員されたメンバーは、忙しい時期が過ぎると解散状態でしたが、なぜか私だけは通常の月刊誌の編集にも助っ人として呼ばれるようになり、作業をするのは出掛けている編集部員の机を使ってということで、室内ジプシーを経験していました。

これと並行して「月刊バスケットボール」の増刊号も手伝うようになり、月刊誌の手助けもしていましたが、「月刊テニスクラシック」が創刊され、月刊バレーボールの副編集長が編集長になったために、こちらも手伝っていました。

スポーツ専門誌といっても、バレーボールとバスケットボールはクラブ活動の関係から学校が購入することが多く、記録を小さな大会のものまで全部を掲載するということから、記録との付け合わせ、学校名、選手名と学年、大会名など一つもミスができないということで、その面倒な仕事ばかりが回されてきました。

出版社の代表はバレーボールの全国協会の役員も務めていて、それもあって全記録が入手できる状態だったのですが、その関係で大会で配布する資料の編集も回ってきました。そのうちバレーボールだけでなく、球技の各団体の仕事も回ってきて、これが本業だったらよかったのにと思うこともありました。

アルバイトのような仕事は長く続かないことはわかっていたので、球技３誌の仕事をしながら、業界誌、業界紙の仕事もして、さらにゴーストライターの仕事もしていました。

よく周り（家族や知人など）から言われていたのは、「仕事ですか、勉強ですか」ということでした。仕事で書くこと以外に文（雑誌、書籍など）を読むのは、仕事か仕事のための勉強で、少なくとも趣味で読んでいる時間はないという状態が３年間は続きました。

書籍は書店に並んだばかりのときに買っておかないと、読める状況になってから求めようとしても手に入らないということがありました。スポーツ専門誌の仕事から離れたときには、１０００冊を超えるページもめくっていない書籍が積み上げられていました。この書籍の全部に目を通すことができたのは１０年後のことでした。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

現在のようなデータ社会、システム社会では、システム障害は避けなければならないことで、システム障害が起こったとしても即座に解消されることが求められます。例えば、コンビニでポイントが使えなくなったとしても、しばらく待っていれば使えるようになる、１店舗だけの問題なので他の店に行けばよいとの期待があり、それが通用することが普通に求められます。

ところが、２０２３年から２０２４年は、さまざまなシステム障害が起こり、しかも従来の障害とは違ったことが発生して、その原因がわからず、解決まで時間がかかった例も数多くあります。

かかったのが時間というレベルではなくて、“期間”と呼んだほうがよいこともありました。長くかかった末に元の通りに戻ったと発表されて、これで一安心と考えるのが普通の感覚かもしれませんが、そうはいかないこともあります。

これは正式には世間には公表されないことがほとんどで、回復したというのは目先のことで、根本的なところは改善されていなくて、完全解決ではない、また起こるということも少なくないのです。

システム障害があると、「システム更新のときの技術上のミス」「プログラムのミス」ということが、ここのところ原因として発表されることが続きました。これが本当のことなのかは明らかにはされていません。

これまでシステム障害の原因究明は、それぞれのシステムを構築した企業や、企業にシステムを販売する専門会社によって行われてきました。しかし、そのような目先の対応ではなく、根本的な解決をしておかないと対応できなくなるとされているのが、このコラムのテーマである「昭和１００年問題」です。

その重要部分については、これまでの連載の中で紹介してきました。システムの基本中の基本である年数表示が、日本だけが元号を基本として西暦と照らし合わせて使われていて、昭和元年から９９年も経過した２０２４年も採用され続けています。

システムの試験は、実際に懸念されているのと同じ状態にして、問題が起こるのか、どのような問題が起こるのか、起こったときに早期に回復させる対処法が探られていきます。その対処に期間がかかり、簡単に回復できない状態を想定して、社会的な対処法について考察するのも「昭和１００年問題」のプロジェクトの目的の一つです。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。

以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「良質な睡眠のための環境づくりについて」に続く、「よくある質問」のＱ＆Ａの後半を紹介します。

〔よくある質問と回答〕
Ｑ　パソコンとスマートフォンでは、どちらの方が光の影響が大きいですか？

Ａ　端末の設定条件にもよりますが、一般的にスマートフォンの方がより近距離で画面を直視します。このため、パソコンよりもスマートフォンの方が眼に入る光の量は多いと考えられます。

Ｑ　冬はからだが冷えるので、熱い風呂に長く浸かるようにしていますが、問題ないでしょうか？

Ａ　就寝の約１〜２時間前の入浴は、入浴後の熱放散を促進し、入眠を促す効果が期待できますが、極端に湯温が高いと、交感神経の活動が亢進し、かえって入眠を妨げる可能性もあります。

Ｑ　寝ている間の音は自覚できませんが、睡眠に影響するのでしょうか？

Ａ　睡眠中も、覚醒からの刺激は脳に伝達されて、自律神経系やホルモン分泌に影響する可能性が指摘されています。また、騒音によるストレスは、睡眠障害のみならず、高血圧症と心血管疾患の発症と関与しているという報告もあります。

Ｑ　幹線道路沿いに住んでおり、夜間も車の騒音や照明が室内に入ります。眠りが浅い気がするのですが、騒音や照明は睡眠に影響するでしょうか？

Ａ　カーテンを防音や遮光の機能があるものに取り換え、寝床の位置をできるだけ窓から遠くに移動させることで眠りが改善する可能性があります。その他にも、寝室の温度、湿度、照明強度の調整も有効です。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。

以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「良質な睡眠のための環境づくりについて」に続く、「よくある質問」のＱ＆Ａを紹介します。

〔よくある質問と回答〕
Ｑ　良い睡眠のための光環境は、どのような点に注意したら良いですか？

Ａ　「明るさ（照度）」「波長（ブルーライト）」「時間帯」に配慮した光環境が重要です。起床後から日中はできるだけ明るい光を浴び、就寝前はできるだけブルーライトを含む明るい光を避けることが、良い睡眠につながります。ただし、加齢に伴い、早寝・早起きの傾向が強まるため、高齢者で夕方に眠気が訪れるのが早くて困っている人は、早朝に日光を浴びると、さらに朝型を強める可能性があり、注意が必要です。

Ｑ　光の色を変えることができるＬＥＤ照明がありますが、暖色系に調光していれば、夜中につけていても大丈夫ですか？

Ａ　現在使われているＬＥＤ照明は青色発光ダイオードを使用していることから、調光しても短波長光（ブルーライト）が多く含まれます。夜間の使用時は明るすぎないように調節することが必要です。また、就寝時には照明は消すように心がけましょう。

Ｑ　こどもの方が光の影響を受けやすいと聞きましたが、本当ですか？

Ａ　加齢とともに眼の水晶体（レンズ）は白く濁っていきます。１０歳代のレンズの光透過率は、白内障と診断されていない７０歳代よりも５倍近く高いことは報告されており、光の影響は若年者で大きいと考えられています。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

「熟成烏龍茶の日」日本コカ・コーラが熟（１０月９日、１９日）の語呂合わせで制定。

「医療用ウィッグの日」グローウィング(大阪府大阪市)が病院のマークが漢字の十に似ていることから１０、ウィッグ（１９）の語呂合わせで制定。

「洗濯を楽しむ日」パナソニック（ランドリー・クリーナー事業部）が１０月１９日を１０１９として、せん（１０００）とく（１９）＝たくと読む語呂合わせで制定。

「いか塩辛の日」小野万（宮城県気仙沼市）が、いかの１０本足から１０月、熟（１９）成された味から制定。

「おかやま米の新米記念日」ＪＡ全農おかやまが収穫最盛期の１０月第３土曜日を制定。

「中性脂肪の日」中性脂肪学会が１０月第３土曜日に学術集会を開催することから制定。

毎月１９日：「いいきゅうりの日」（いいきゅうりの日プロジェクト）、「松阪牛の日」（やまとダイニング）、「熟カレーの日」（江崎グリコ）、「シュークリームの日」（モンテール）、「クレープの日」（モンテール）、「食育の日」（食育推進会議）、「イクラの日」（カッパ・クリエイト）

通常の単行本は原稿用紙（４００字詰め）で３００枚というのが基本的な分量です。これだけ書けば２２０ページ前後の書籍にすることができます。団体機関誌では１号あたり、Ａ４用紙で１００枚というのが一応の目安で、１枚あたり原稿用紙で３枚に相当するので、初めて単行本の執筆をゴーストライターとして引き受けることになったときも、それほど驚くような分量と感じることはありませんでした。

ただ、違っているのは月刊の機関誌であれば３０日で書き上げればよいのに対して、単行本は発行時期が決まっているので、わずか１週間で仕上げなければならないこともありました。それでも１日あたり原稿用紙で１０枚、Ａ４用紙で３枚と少しなので、思ったほどの分量ではありません。

これも１か月に１冊のペースならではのことで、１９８１年から１９５５年までに書いた１５０冊では、１か月に３冊の仕事が重なるということがありました。そのときばかりは、寝る暇もない、だんだんと何を書いているのかわからなくなる、書き上げた後に編集者から問い合わせがあったときに書いた内容を覚えていないという悲惨な経験しました。

それでも続けることができたのは、いつも新たな世界と巡り合い、それに合わせた書き方をするという、前と同じことをしないでよいという独特の世界であったからです。このおかげで書くテクニックだけは身につけることができましたが、自分自身の人間性を磨くことができたのかというと、それには疑問もあります。

１９９５年は１社の出版社で手がけた最後の１冊が発行された年で、その後の３４冊のゴーストラーターとしての仕事が始まった初めの年でもありました。また、健康科学情報センターという大仰な名称の任意団体を設立して、複数の団体の機関誌を並行して手がけた年でもありました。

こんなことができたのも、Windows９５の登場によって情報収集・発信が以前に比べて非常に簡単になった年でもあって、打ち合わせや原稿の提出、編集などがパソコンによってできるようになって、執筆に時間をかけられる状態になったことが大きかったです。

といっても、私が使っていたのは、ずっとMacintoshだったので、私が変わったというよりも世の中が変わったということでした。

そのときには、「無理なく無駄なく」のモットーの通りに仕事ができるようになったと喜びもしたのですが、今にして思うと、仕事が途切れなくなり、まさに修行のような執筆が始まった機会でもありました。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕