日本におけるウォーキングは、歩け歩け運動がきっかけだとされています。歩け歩け運動は前の東京オリンピックの翌年の１９６５年に、行政と民間が協力して始めた１日１万歩運動を指しています。同時期に、今の日本ウオーキング協会の前身とされる歩け歩けの会が設立されたこともあって、「ウォーキング＝歩け歩け」と考えられるようにもなりました。
目的とすることは、あまり運動習慣がない人に、まずは歩く機会を増やすことによって、国民的な健康度を高めていくことで、それによって生活習慣病（当時は成人病）を増加させないことが大きな目的とされていました。
当時の日本人の１日の歩数は平均して７０００歩ほどでしたが、運動の機会の減少と食事量の増加で、摂取エネルギー量が消費エネルギー量を３００kcalほど上回っていました。１０００歩あたりの消費エネルギー量が１００kcalとして、３００kcalを消費するために１日に３０００歩を増やすことが提案されました。これが１日１万歩の根拠とされています。
日本ウオーキング協会が主管する全国で実施される大きなウオーキング大会は、一時期は年間１５０回以上も開催され、歩くことに向かない真夏を除くと、２日に１回は開催されていることになっていました。その参加人数は２２０万人にも達していました。これは延べ人数で、全国のウオーキング大会に参加することを楽しみにしているウォーカーが存在しています。
というのは、日本ウオーキング協会では地球１周分に相当する４万kmを歩いた人を表彰する制度を設けていて、日本ウオーキング協会が主管するウオーキング大会での公式距離がカウントされることから、これを目指してウオーキング大会巡りをしている人も数多くいます。この他に全国のウオーキング大会をセレクトして組み合わせた複数のリーグもあり、これらをクリアすることでの表彰制度もあります。
ウオーキング大会では１日に４０km、５０kmといった長いコースが設定されていて、これを２日、３日と続けて歩くことができるようになっているのは、長く歩くことで表彰に近づくことができる仕組みになっているからです。
※一般名称はウォーキングですが、日本ウオーキング協会の活動は「ウオーキング」を使っています。

サザエさんの登場人物の年齢設定を見てみると、サザエさん（フグ田サザエ）は２４歳、マスオさん（フグ田マスオ）は２８歳、波平さん（磯野波平）は５４歳、フネさん（磯野フネ）は５０歳、カツオ君（磯野カツオ）は１１歳、ワカメちゃん（磯野ワカメ）は９歳、タラちゃん（フグ田タラオ）は３歳です。アニメのサザエさんは昭和４４年（１９６９年）に始まり、実際の季節に合わせた内容になっていますが、１年が過ぎると、また元の年齢のまま同じ行事を繰り返すというパラレルワールドになっています。
この中で年齢と外見ということで、よく例に出されるのは波平さんです。５４歳で、ないに等しい毛髪というのは、当時は当たり前の姿だったようで、今から５２年前の平均寿命は男性が６９.１８歳、女性が７４.６７歳でした。年齢設定は新聞連載が始まった昭和２１年（１９４６年）のままなので、昭和２２年の平準寿命は男性が５０.０６歳、女性が５３.９６歳でした。
なぜ７５年前ではなくて、翌年のデータなのかというと、第二次世界大戦が昭和２０年に終わり、その後は混乱の最中で調査が行われていなかったからです。一般に言われているのは昭和２２年に初めて男性の平均寿命が５０歳に到達したのであって、それまでは４０歳代であったということです。
平均寿命が５０歳にギリギリ届かなかった年代には、５４歳という年齢は、あと６年ほどということで、今（令和２年調査）の男性の８１.６４歳、女性の８７.７４歳から考えると、波平さんは７５歳に相当することになります。当時の定年は、まだ５５歳の会社は少なくて、波平さんは会社勤めという設定なので５５歳定年、つまりあと１年で定年という設定だったということです。そして、平均年齢が５０歳だとすると、それよりも波平さんは長生きということで、今の７５歳に相当するというよりも、８５歳に相当するような年齢だったということです。
定年が５０歳の会社では、定年して数年以内に亡くなっていたといことですが、今の年金制度を考えると、給付年齢は昭和１９年に５５歳、昭和２９年に６０歳、昭和３６年に６５歳になりました。以前は年金の給付期間は極めて短かったので、今のように年金が財政を圧迫するような状態ではなかったということです。
（日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人）

ウォーキングは誰もが簡単に実践できる健康づくりの運動法として多くの国民に受け入れられるとともに、生活習慣病の予防・改善のために医師をはじめとした健康づくりに関わる多くの専門家によって推奨されています。ウォーキングは自然環境を楽しみながら継続することができる有酸素運動であり、高齢者や運動不足の中高年などの体力増進や心肺機能の向上ばかりでなく、生活習慣病と運動科学の研究科学が進むにつれて生活習慣病予防のみならず、介護予防、認知症予防までを可能とする機能トレーニングとして期待されています。
健康ウォーキングの種類としては、心臓機能を高めることを目的としたパワーウォーキング、心肺機能の向上を目的としたエクササイズウォーキング、生活習慣病予防やダイエット目的のフィットネスウォーキング、２本のポールを用いた全身運動のノルディックウォーキングなどがあります。目的や方法は異なっていても、通常のウォーキングよりも身体負荷が高く、それぞれの目的に対応した医科学的な検証も行われています。
身体負荷が高まるほど高齢者や身体機能が低めの方々には継続しにくいことも指摘されており、目的に応じた効果的な歩き方の実践指導が求められ、研究が続けられてきました。その研究については大学や研究機関に加えて、日本ウォーキング学会や公益財団法人日本健康スポーツ連盟でも実施され、同連盟ではフィットネスウォーキングインストラクターの資格認定も行っています。この資格認定は地方自治体や健康保険組合の健康スポーツ指導者、健康運動指導士、健康運動実践指導者を対象としたもので、健康づくりから生活習慣病対策を目的としたウォーキング指導の機会となっています。
６５歳以上の人口が２０２５年には３０％を超えるとされ、生涯に渡って自立した生活を過ごせる健康寿命を延ばすことは国と地方が一致して取り組む重要事項であり、健康寿命の延伸にはメタボリックシンドロームの予防と改善、ロコモティブシンドロームの予防と改善とともに、認知機能の保持と向上が求められています。そのための手法として運動と栄養による健康増進があげられていますが、中でも運動による健康の維持・増進は数々のエビデンス（科学的裏付け）が得られています。
健康寿命の延伸は地方自治体が掲げる重要なテーマであり、健康目的のウォーキングを取り入れた健康寿命の延伸による地方創生に多くの自治体が取り組んでいます。
これらの研究と成果は、新型コロナウイルス感染症の前の社会に対応したものであって、感染拡大にあっては、活かせないまま経過を観察している状況です。感染拡大は運動や外出の機会を奪っただけでなく、健診や検診の受診を減らし、医療機関の通院者も大きく減らしました。家庭にいる時間が延びたことによる食べ過ぎと飲み過ぎ、生活リズムの変化、ストレスの増加などによって、国民の健康度は大きく低下しました。
これを回復させるためには、以前と同じ対策だけでは不十分であり、より効果が得えられる健康づくりとして、健康ウォーキングによる実践と、他の健康づくりの基本となる講習を組み合わせた実践に期待が寄せられています。

文部科学省の「食に関する指導の手引」では教科ごとの食に関する指導を各論として掲載しています。ここでは生活の小学校の食に関連する内容を前回に続いて紹介します。
〔各学年の食に関連する内容〕
第１学年および第２学年
ア　食に関連する内容
＊学校、家庭および地域の生活に関する内容
(2)家庭生活に関わる活動を通して、家庭における家族のことや自分でできることなどについて考えることができ、家庭での生活は互いに支え合っていることがわかり、自分の役割を積極的に果たしたり、規則正しく健康を気をつけて生活したりしようとする。
(3)地域に関わる活動を通して、地域の場所やそこで生活したり働いたりしている人々について考えることができ、自分たちの生活はさまざまな人や場所と関わっていることがわかり、それらに親しみや愛着をもち、適切に接したり安全に生活したりしようとする。
＊身近な人々、社会および自然と関わる活動に関する内容
(5)身近な自然を観察したり、季節や地域の行事に関わったりするなどの活動と通して、それらの違いや特徴を見つけることができ、自然の様子や四季の変化、季節によって生活の様子が変わることに気づくとともに、それらを取り入れ、自分の生活を楽しくしようとする。
(7)動物を飼ったり植物を育てたりする活動を通して、それらの育つ場所、変化や成長の様子に関心をもって働きかけることができ、それらは生命をもっていることや成長していることに気づくとともに、生き物への親しみをもち、大切にしようとする。

言いたいことを言わなかったために損な役回りになって、「沈黙は損なり」を経験したことは何度となくありました。口出しをすることでもない、口出しをしたら雰囲気を壊す、口出ししたら傷つけるかもしれないという気遣いのレベルなら、わざわざ書くほどのことでもないのですが、言っても理解してくれない人、態度を変えるつもりがない人には何も言わずに距離を開ける、去るといったことをしてきました。
中には、自分がいないうちに会合をして先に進めてくれと言っておいて、会合の結果が想像していたことと違ったら、自分がいないときに勝手に会合を開くとは何事か、と怒って、すべても台無しにしたオーナーがいました。それでも他の会合に参加した人はオーナーが間違っているとは誰も口にせずに、そこから去ったことを途中で放り投げたといって批判していると後になって聞いて、そんな人から離れてよかったと思ったこともありました。
「沈黙は損なり」の元々の言葉は「沈黙は金なり」ですが、他人の沈黙は反対がない、全員が賛成と思い込んで、特に対策を取らなかったことが、コロナ禍で、これまで蓄積してきた実績を台無しにした例も多数目にしてきました。言っても改善されないと思ってしまったら、何も言わなくなります。臨床栄養の世界にいたときに、患者が給食に特に何も言わないので、自分の病院の給食はよい内容だと言い張っている院長がいました。看護師に文句を言ったのに上に伝わらず、それが栄養部門にも伝わらなかったら、何もしてくれない病院だと思って、文句を言う気持ちも失せてしまいます。栄養部門まで伝わっても、それを上に話すと評価が下がると思って、特に行動を起こさないということも、よく目にしました。そんな忖度にもならない沈黙の行動は決して“金”ではなくて、最終的には“損”になるということに気づかない人が多いのは事実ですが、そんなことでは潰れてしまいかねないのが、こんなにも長く続いたコロナ禍の社会だということを伝えたいのです。

ビタミンＡは脂溶性ビタミンですが、体内の脂肪に溶けて保持される性質があるため、過剰症が起こる可能性があります。これらの量については「日本人の食事摂取基準」（２０２０年版）に掲載されています。
ビタミンＡの１日の推奨量は女性の場合は、男性に比べて少ない傾向がありますが、許容上限量については年齢によって差はあるものの男性と大きくは変わっていません。
〔女性：ビタミンＡ推奨量〕
１〜２歳：３５０μgRAE、３〜５歳：５００μgRAE、６〜７歳：４００μgRAE、８〜９歳：５００μgRAE、１０〜１１歳：６００μgRAE、１２〜１４歳：７００μgRAE、１５〜１７歳：６５０μgRAE、１８〜２９歳：６５０μgRAE、３０〜４９歳：７００μgRAE、５０〜６４歳：７００μgRAE、６５〜７４歳：７００μgRAE、７５歳以上：６５０μgRAE。
〔女性：ビタミンＡ許容上限量〕
１〜２歳：６００μgRAE、３〜５歳：８５０μgRAE、６〜７歳：１２００μgRAE、８〜９歳：１５００μgRAE、１０〜１１歳：１９００μgRAE、１２〜１４歳：２５００μgRAE、１５〜１７歳：２８００μgRAE、１８〜２９歳：２７００μgRAE、３０〜４９歳：２７００μgRAE、５０〜６４歳：２７００μgRAE、６５〜７４歳：２７００μgRAE、７５歳以上：２７００μgRAE。
女性のビタミンＡの許容上限量は男性よりも多くなっているのは、それだけ健康被害が出にくいということですが、だからといって多く摂ってよいということではありません。
女性は体脂肪量が多いので、それだけ蓄積する部分が多いことから許容上限量が多くなっています。しかし、蓄積される部分が多いということは過剰摂取を続けていると健康被害が出やすいということになります。

外出をして歩くことは健康維持の基本ですが、歩行数が大きく減ったことによって、全年齢層の筋力低下、体力低下、心肺機能低下、生活習慣病の増加が懸念され、さらに高齢者については免疫低下、認知機能低下も叫ばれています。その不安に拍車をかけたのが新型コロナウイルスの感染拡大による外出の自粛でした。
歩く機会が極端に少ない状況では、筋肉の量は１日に１％が減少することが指摘されています。高齢者は特別な筋肉トレーニングをしない限りは、１年ごとに筋肉の量は１％ずつ低下していくとされており、寝たきりのような状態で１日をいるだけで、１年分の筋肉が落ちていくことになります。２週間も寝たきり状態だと高齢者は筋肉が２３％減少して、若者の場合では２８％も減少することが確認されています。外出自粛が２年、３年と続いた場合には、さらに大きく低下することになりますが、この筋肉を元の状態に戻すためには、効果的な筋肉トレーニングであっても３倍以上の期間がかかります。
全身の筋肉量の７０％ほどを占める足腰の筋肉量の低下は、さまざまな機能低下をもたらすことは明らかです。新型コロナウイルスの感染拡大による医療崩壊が懸念されている中、医療機関の崩壊だけでなく、医療を受ける側が歩かないことによって医療崩壊、介護崩壊につながりかねないことも大きな懸念材料となっています。
誰も経験したことがない超高齢社会が進む中、医療と介護の重要性が高まり、従来の医療システム、介護システムでは支えきれないことが新型コロナウイルス感染拡大を通じて肌で感じられるようになってきました。感染拡大が収束して、元の生活に戻れば健康度も回復しするという甘い考えは通用しなくなります。それだけ長い期間の運動不足、歩行不足は身体にも社会にも大きな影響を与えているのです。
地域の健康対策は、これまでは自治体の責任であり、社会的な支援に頼ればよいとの考えもされがちでしたが、大きく低下した身体機能を回復させるには、これまで以上に人材も資金も必要となり、自治体が支え切れる状態ではないと認識しています。そこで市民が連携して地域の力を結集した健康づくり活動として、歩いて健康になることを目指した活動を始めることとしました。歩くだけでなく、より効果を高める方法として食事や睡眠などの活用法について理解をして継続させるための講習も実施して、新しい生活様式としての健康ウォーキングの研究と普及に取り組む必要があります。

学習障害は読むことと書くことの困難さがあり、その改善のためのアプローチも、さまざまな方法が実施されています。どの方法が適しているのかを判断するために知っておきたいのが、読むときと書くときの脳の活動の違いです。
読む場合は文字によって使われる脳の回路が異なっています。かな文字（ひらがな、カタカナ）を読むときには「視覚野→左角回→ウエルニッケ領野」という回路で、漢字を読むときには「視覚野→左側頭葉後下部→ウエルニッケ領野」の回路が使われます。
書くときには、かな文字では「ウエルニッケ領野→左角回→体性感覚野」の回路で、漢字では「ウエルニッケ領野→左側頭葉後下部→視覚野→左角回→体性感覚野」の回路が使われます。
左角回は読み書き中枢とも呼ばれる言語中枢で、大脳の前頂葉の外側面にあります。側頭葉は言語、記憶、聴覚に関わっている大脳の一部分で、その後ろの下側が漢字の読み書きのときに盛んに使われています。体性感覚野は大脳の頭頂葉の前側の前頭葉に接する位置にあり、運動に関わる情報を得て、実際に身体を動かすための指令を出しています。ウエルニッケ領野は大脳の左半球にあり、言語を理解する役割があります。
これらの情報伝達がスムーズでないと、視覚野で得た情報が言語として理解されるのに時間がかかり、また理解をした言語情報を文字にするのにも時間がかかることになります。かなに比べると漢字は複雑で、漢字を形として理解して、それを文字として表現するためのルートも複雑であることから、脳の機能の発達に差があると漢字を書くことが苦手となっていきます。
脳は左脳と右脳に分かれていて、左脳は思考・論理の言語脳、右脳は知覚・感性のイメージ脳と説明されています。言語を理解するためのウエルニッケ領野が左脳にあるからですが、男性は左脳が優れていると言われていて、言語では主に左脳を使っています。それに対して女性は言語を左脳と右脳の両方を使って理解するという特性があることから、男性のほうが言語の記憶と、記憶の引き出しに困難さが現れやすいことが指摘されています。

「黙っていたら損」だというのは、何も特定の地域の人だけのことではなくて、思ったことを言わなければ損をする、だから言えるときには言ったほうがいい、というのが普通の感覚かもしれません。今のコロナ禍では、少しでも稼ぐチャンスがあるならば先に手を出す、先に口を出すというくらいでないと勝ち残れないというのもわからないではない感覚です。そんな感覚の人に、今回のテーマの「沈黙は損なり」は当たり前すぎる言葉と感じられるはずです。
今のような風潮のときに「沈黙は金なり」などと言ったら、何を消極的なことを言っているのかと叱られそうですが、ここで確認しておきたいのは沈黙が評価されるのは“金”（きん）であって、“金”（かね）ではありません。
「沈黙は金なり」の意味は、沈黙は金にたとえられるほどの価値があるという意味で、あれこれと喋るよりも黙っていたほうがよいことがあるといったシーンで使われています。
では、本当に雄弁に語ることはいけないことなのかというと、その答えは「雄弁は銀、沈黙は金」という格言の中に隠れています。イギリスの評論家のトーマス・カーライルが著書で「Speech is silver,silence is golden」という言葉を使っています。これが日本語に訳されたときに、「雄弁は銀、沈黙は金」が初めて紹介されました。これを見ると評価されるのは沈黙だけでなく、雄弁も銀、つまり金に次ぐ価値があるということがわかります。
雄弁に語ることも大事だが、沈黙するときを知っていることも大事ということで、ただ黙っていればよいということではないのです。雄弁と沈黙のタイミングの見極めが重要で、黙っていたら損とばかりに雄弁なればよいというわけではないということを指し示しています。
コロナ後の活動を考えるときに、どのタイミングで沈黙を保ち、どのタイミングなら「沈黙は損なり」と行動を起こすのかということについては、次回に続きます。

記念日を決定するパターンとして語呂合わせがあります。新たな記念日を考えるときの参考資料として、１２月の語呂合わせ記念日を紹介します。
１２月２日　オタフクソースがナツメヤシのドライフルーツのデーツの認知のために、１２月（December）と数字の２の組み合わせでデー（Ｄ）ツ（２）と読むことから「デーツの日」と制定。
１２月３日　凸版印刷が１年間の労をねぎらい妻に感謝する日として１年最後の１２月のサン（３）クス（Thanks）の語呂合わせで「妻の日」と制定。日本トイザらスが、いい（１）にん（２）ぷさん（３）の語呂合わせで「プレママの日」と制定。
１２月８日　ベストアメニティが食育の一環として子どもの料理教室などを推進するためにジュニ（１２）ア（８）シェフとの語呂合わせで「ジュニアシェフの日」と制定。
１２月１１日　日本ＯＴＣ医薬品協会が胃腸薬のＰＲのために胃に（１２）いい（１１）の語呂合わせで「胃腸の日」と制定。
１２月１２日　福祉サービスの丸富士が高齢者や障害者の外出を促す目的で、杖を持ってイッチニ（１２）イッチニ（１２）の語呂合わせで「杖の日」と制定。日本漢字能力検定協会が、いい字（１２）一字（１２）の語呂合わせで「漢字の日」と制定。
１２月１３日　太田胃散が胃を酷使する忘年会シーズンに合わせて胃に（１２）胃酸（１３）の語呂合わせで「胃に胃酸の日」と制定。
１２月２０日　ブリは師走の魚で、２０日はブ（２）リ（０）の語呂合わせで「ブリの日」と制定。
１２月２２日　日本スープ協会が温かいスープをより温かく感じることができる冬で、１つ（１２）もフーフー（２２）とスープを飲むという語呂合わせで「スープの日」と制定。
１２月２９日　紀文食品が正月行事本来の意味を知って福を招いてもらうことを目的に、お正月前の１２月、２９で福（ふく）の語呂合わせで「福の日」と制定。