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記念日９月２９日〜１０月５日

広く健康に関わる記念日について紹介します。９月２９日　フィリップス・ジャパンが心臓疾患からの社会復帰率の向上を目指した町づくりをサポートすることを目的に、世界心臓連合のWorld Heart Dayの９月２９日に合わせて「Heart Safe Cityの日」と制定しました。日本招猫倶楽部が来る（９）福（２９）の語呂合わせで「招き猫の日」に制定。右手（前足）を上げるのは金招き、左手を上げるのは人

英語ではウォーターメロンと呼ばれるスイカは９０％が水分となっているので、食べすぎても安心なフルーツとなっています。余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富で、むくみの改善作用もありますが、さらにスイカの果汁に多く含まれるアミノ酸であるシトルリンにも、むくみ解消作用が認められています。シトルリンは血流促進、代謝促進の作用があり、紫外線による活性酸素の消去作用もあることから美白効果も期待されています。

グレープフルーツダイエットとアボカドダイエットの真実

グレープフルーツダイエットは、朝食にグレープフルーツだけを食べる方法と、他のフルーツダイエットにグレープフルーツを加える方法があります。グレープフルーツは水分量が多く、１個を食べるだけでも胃が膨らんで空腹を感じにくくなります。ビタミン、ミネラル、食物繊維については他のフルーツと同様ですが、グレープフルーツには特有のダイエット成分が含まれています。グレープフルーツは甘さと同時に少し苦味があるので

パイナップルダイエットの真実

パイナップルダイエットは、ハリウッド女優の著書の『ビバリーヒルズダイエット』の中で取り上げられたダイエット法で、その一部が日本ではパイナップル（パインアップル）ダイエットとして紹介されて若い女性を中心に人気となりました。パイナップルにはブロメラインという消化酵素が含まれ、この酵素にはたんぱく質を分解する作用があることから、肉を軟らかくするために肉料理に使われています。肉が消化されやすくなること

バナナダイエットの真実

フルーツを用いたダイエット法は複数のものが知られていますが、その中でも最も人気が高いのが朝バナナダイエットで、最近は食べるタイミングによって別の効果が得られる夜バナナダイエットも登場しています。朝バナナダイエットは、朝食にバナナ１本を食べるだけでよい手軽なダイエット法として、人気が高まり、今も人気は続いています。朝に食べられるのはバナナ１本であっても、それ以外には何を食べてもよくて、他には好き

フルーツを活かせばダイエットできる

フルーツは甘くて食べやすいのに低エネルギー量であり、食べるだけで続けやすいということもあって人気のダイエット法となっています。フルーツには全般的に代謝に必要なビタミンやミネラル、水溶性食物繊維、活性酸素を消去する抗酸化成分、酵素が豊富に含まれていることから、ダイエットに欠かせない成分を補給することができます。また、フルーツに含まれる成分は美容効果のある成分ともなっています。フルーツを食べるタイ

果糖は太りやすいと誤解されている

果糖は太りにくく、脳を落ち着かせる作用があるものの、「果糖は中性脂肪を増やす」「果糖が多いフルーツは太りやすい」ということが言われています。果糖が血液中の中性脂肪を増やすというのは動物試験で確認されたことで、果糖を多く与えると肝臓で作り出される中性脂肪が多くなります。その結果から果糖が多いフルーツは太るという話につながっていきました。しかし、この動物試験は、総摂取エネルギー量のうち２０％を果糖

果糖の精神安定に関わる用語を知っておこう

果糖による精神安定に関する情報を理解するための関連用語を解説します。「インスリン」は膵臓のランゲルハンス島のβ細胞から分泌されるペプチドホルモンの一つで、血糖値を下げる唯一のホルモンとなっています。血糖値が上がると分泌され、インスリンによって細胞にブドウ糖が取り込まれます。インスリンは血糖値の上昇に合わせて多くの量が分泌されますが、肝臓で脂肪酸を合成する作用があるため、多く分泌されると脂肪酸が

果糖でもダイエットのイライラは解消される

果糖の糖度は砂糖の１.２〜１.７倍もありますが、エネルギー量としては１g当たり約４kcalとなっていて、これは他の糖質と変わりありません。しかし、ブドウ糖と果糖は脂肪を蓄積させる作用でみると、結果が大きく異なっています。ブドウ糖が血液中に多くなると、膵臓からホルモンのインスリンが分泌されます。インスリンには主に二つの働きがあり、一つはブドウ糖を細胞の中に取り込む作用で、取り込まれたブドウ糖はエ

空腹感に関わる用語を知っておこう

満腹感と空腹感に関する情報を理解するための関連用語を解説します。「果糖」はフルクトースとも呼ばれる単糖で、フルーツやはちみつに多く含まれます。ブドウ糖の１.４倍ほどの甘みがあり、砂糖の１.２〜１.７倍の甘み（糖度）があります。果糖は、そのままエネルギーになるほか、ブドウ糖に変換されてからエネルギーになるものもあります。果糖は他の糖に比べて肝臓で中性脂肪に合成されやすい性質があります。「ショ