テーマとしてあげている「微表情」とは何かということがわからないと、表情の変化に隠された感情の変化も理解しにくくなるということで、表情を３つに分けて紹介します。

１つ目は「マクロ表情」（macro expressions）で、日常的なことで目にする表情を指しています。この表情が現れる時間は、０.５〜４秒ほどとされています。マクロ表情は、ほとんどの人が見抜くことができます。

expressionsは感情や考えを表現する方法や手段のことで、顔に現れる感情は「facial expressions」とも呼ばれます。

わかりやすいところでは、怒りの感情は眉が中央に寄る、上まぶたが引き上げられる、下まぶたに力が入る、閉じられた唇が上下につぶされるといった大きな変化が組み合わさって起こります。

２つ目は「微表情」（micro expressions）で、意識する（意識的）意識しない（無意識的）に関わらず感情を隠したり、抑制しようとするときに表れる表情で、感情に関わる、すべての表情筋が同時に、そして瞬時に表れるという特徴があります。

その時間は０.２秒以下とされます。０.２秒というと、かなり短いと感じますが、まばたきの時間は０.１〜０.２秒であるので、瞬間といっても絶対に見抜けない時間ではありません。

３つ目は「微細表情」（subtle expressions）で、微表情よりも感情の反応が弱いときに見られるもので、時間の長さは限られているものではなく、微表情のように一瞬のこともあれば長めの時間となることもあります。

怒りの感情を例にすると、眉が中央に寄る、上まぶたが引き上げられる、下まぶたに力が入る、閉じられた唇が上下につぶされるといったことの一つだけ、もしくは二つが表れることがあります。

これらの表情は、それぞれの特徴を学ぶのではなく、微表情を知ることで、すべてが判断できるようになるとされています。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

健康を維持・増進させるための基本は栄養であり、その栄養バランスというと、糖質、脂質、たんぱく質に、ビタミン、ミネラル、食物繊維を加えた六大栄養素が基本とされていますが、私たちは少し違った目線から考えています。

それは歯の形と本数から噛むことの重要さを考えることで、歯のバランスから考えています。

歯は歴史的に食べてきたものに相応しい形と本数になっています。人間の歯（永久歯）は上下ともに前歯（門歯）が４本、犬歯が２本、臼歯が８本で、上下合わせて３２本となっています。前歯は野菜や果物を切る歯であるのと同時に、穀類や豆類などを粗く噛んで細かくする役割をしています。犬歯は肉や魚を切り裂く役割があり、臼歯は粗く噛んだものをすり潰す役割があります。

これに対して、犬の歯は４２本あって、切歯（前歯）１２本、犬歯４本、前臼は１６本、後臼歯１０本で構成されています。上下の歯の位置がずれていることから臼歯も刃物で切るように働き、肉類を食い千切り、噛み砕くのに適した形状となっています。

草食動物の牛は上側の切歯と犬歯がなくて、上側に１２本、下側に２０本ある歯は穀類や野菜を食べるのに適した形状の大きな臼歯になっています。

人間の場合には雑食であることから、草食動物と肉食動物の両方の特徴がある形状となっていて、すべての食品を食べてきたことで現在の形と本数になっています。これは原人から進化したときに雑食になったからだとされています。

猿の歯は人間と同じく前歯、犬歯、臼歯の組み合わせで合計３２本となっているのですが、歯の形は犬歯が大きいなど人間とは少し変わっています。

この違いは人間が、すべての食品を食べることができる生物の頂点に立ったからで、雑食に相応しい形に変化してきた結果といえます。健康の基本となるのは、歴史的に食べてきたものと同じ食生活をすることで、それだけでは不足するものを補っていくことです。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

「串の日」味のちぬや（香川県三豊市）が、く（９）し（４）の語呂合わせで制定。

「串カツ記念日」日本串カツ協会（大阪府大阪市）が、く（９）し（４）と、串カツを食って（９）幸せ（４）に、の語呂合わせで制定。

「くじらの日」日本鯨類研究所が、く（９）じ（４）らの語呂合わせで制定。

「おおいた和牛の日」大分県豊後牛流通促進対策協議会が豊後牛１００年を記念する２０１８年９月４日に県内統一ブランド・おおいた和牛を発表した日にちなんで制定。

「供養の日」供養の日普及推進協会が供（９）養（４）の語呂合わせで制定。

「マッサージクッションの日」アテックス（大阪府大阪市）がマッサージクッションの普及を目的にクッ（９）ション（４）の語呂合わせで制定。

毎月４日：「みたらしだんごの日」（山崎製パン）

岡山に移住して７年半ほどが過ぎました。そのうち２年半は移住の目的であった仕事に励んでいたものの、結果的に消滅しました。その後の半年間は縁も所縁（ゆかり）もない地域で新たな仕事を作るために動くしかなく、やっと東京での経験を活かせる機会を得ました。

そのときのことを振り返って、「信じるものは足元をすくわれる」と冗談が言えるまでに精神的にも回復することができて、徹底的に企画を作って準備を進め、あとは実施するだけという段階を迎えました。

その瞬間に、新型コロナウイルス感染症の感染拡大が始まり、それから３年間は何もできないまま過ごすこととなりました。仕事先は代表的な社会福祉法人で、人との触れ合いが必要なことであっただけに、少しの接触もできない状況となって、自分としては“足元がすっぽりと抜けてしまった”という感覚でした。

何もできないといっても、次なる機会のために準備をすることはできました。せっかく閉じこもって過去を整理して積み重ねていく機会が得られたことから、健康に関する講習テキストを作成しては、テストランとして身近なところで講習をしてみて、まるで修行のように日々の遂行を重ねてきました。

コロナ明けから１年ほどが過ぎた今、岡山で活動できた期間を考えると、まるで１年ほど前に移住したようなものですが、その間に時は過ぎ、古希まで半年と少しになりました。

日本人の医療費の研究をしてきて、７０歳のときの健康状態が健康寿命にも生涯に使う医療費にも大きな影響を与えることがわかりました。日本人の生涯医療費は７０歳までと、７０歳を過ぎてからの金額がほぼ同じとなっています。

その前の８年間の生活が、健康度に特に影響を与えることが研究によってわかっていただけに、その期間を“足踏み状態”で過ごすことになって、心身ともに苦しい時期を身をもって体験することになりました。

その足踏み状態の中でも、今までにないような早起きをして、新たな集まりに顔を出して、再スタートをするまで修行のように過ごしてきました。その集まりで、さまざまな出会いをしてきた中で、「年齢を重ねてきても花開いたと感じることがないのは、理解して活かしてくれる人と出会えていないだけ」と話してくれた方がいました。

その言葉というかアドバイスを信じて、出会いが実際にあるまで歩みを止めないことにして、考えて書き、準備を積み重ねていくこととして、今日まで進めてきました。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

「ネットワークビジネス」という言葉を聞いて、本来の意味である人をつないで情報や資産を互いに共有し合うビジネスを思い浮かべ、小さなネットワーク（パーソナルネット）をつないで大きなネットワーク（インターネット）として利用するビジネスだと理解する人は、かつては多く存在していました。

ところが、今では別の意味で使われることが増えてきたことから、マルチ商法（実際にはマルチまがい商法）のことだと理解する人が多くなり、本来の意味のほうを説明するときには、情報ネットワークビジネスやＩＴネットワークビジネスと言わないといけないという困ったことも起こっています。

このような意味の取り違えのために、情報ネットワークとして健康に関わる情報や健康に関わる商品を販売することを目指して仕事の依頼をしたつもりであったのに、紹介された人が別の意味の“ネットワークビジネス”の関係者ばかりで話がおかしくなってしまった、ということがあります。

その両者から「困った！」という相談を受けて、それこそ困ってしまったことがあります。両者ともに健康食品の販売で知り合った人で、販売する先こそ違っていても、同じ知識と同じ認識がある人でした。

私が積極的に紹介したわけではなくて、私が講師を務めたサプリメント科学の講習の場に、両者が参加していて、知り合ったことを後で報告されて、互いに害になることはないだろうと以後の付き合いを反対しなかっただけのことです。

両方のネットワークビジネスの用語ともに、人が網の目のように関連をもって、商品販売を進めていくので、関係を断つのではなく、互いに活用するところは活用するといった関係性でもよかったのでしょうが、両者ともに直接的に求めたメリットを、すぐにもたらしてくれる人ではないと判断して離れていくことになりました。

既存のビジネスがあると、それに参加するという考え方をしていると、少しでも想像と違っていると離れるという判断をすることがあるのは普通のことかもしれません。しかし、既存のビジネスが誕生して、社会に受け入れられるようになり、今も続いているとしたら、そこには仕組みがあり、学ぶべきところもあるかもしれません。

その発想で、日本の独自のネットワークをビジネス化するモデルとなるものに、家元制度があります。これについては別の機会に考察することにします。
〔小林正人〕

「クエン酸の日」ポッカがクエン（９）酸（３）の語呂合わせで制定。

「琉球もろみ酢の日」もろみ酢公正取引協議会（沖縄県那覇市）がクエン（９）酸（３）の語呂合わせで制定。

「くるみパンの日」カリフォルニアくるみ協会が、く（９）るみ（３）の語呂合わせで制定。

「グミの日」ＵＨＡ味覚糖がグ（９）ミ（３）の語呂合わせで制定。

「ベッドの日」全日本ベッド工業会がグッドスリープをグッスリと読み、グッ（９）スリ（３）の語呂合わせで制定。

毎月３日：「くるみパンの日」（カリフォルニアくるみ協会）、「みたらしだんごの日」（山崎製パン）

今さら生まれたときのことを聞いても仕方がないと言われることがあり、それが多々あることから、この世に生まれ落ちた寺院のことは絶好の機会を見つけて文にしていこうと思っています。

誕生したときのことを知って、その人の人生、業績の意味を知ることができるのは、お釈迦様の生誕逸話くらいのものです。お釈迦様は誕生したときに、いきなり立ち上がって歩き、右手を天に、左手を地に指し、「天上天下唯我独尊」と言葉を発したと伝えられています。

そのときの言葉は、「宇宙の中で自分より尊い者はいない」と解釈されることがある一方で、「ただ一人、誰とも代わることがない尊い存在」と解釈されることもあります。お釈迦様が独善的な考えを示されたとは考えにくいことから、後者の意味であると一般には理解されています。

自分にとって、まるで第二の誕生とも言えることがあったのは、７年半ほど前に６０歳を超えて縁も所縁（ゆかり）もない岡山に７００km以上の移動距離での移住をしたことです。

なぜ岡山に移住したのかと聞かれることは、初めに会った人だけでなく、何年か岡山の地で付き合ってきた人からもよく聞かれることです。私がやってきたこと、私の背景を知った方からも改めて“なぜ”という質問があります。

武道を通じて知り合った方には「宮本武蔵の生誕地が近いから」（複数の説があるものの岡山の「美作国宮本村」が江戸後期から知られる出生地）と返答したり、「移住前に訪問した先で最も多かったから」（全都道府県の中で出身地の新潟県を除くと１５回と最も多い）と返答したりしていますが、本当の移住の理由は別にあります。

ちなみに武道としては父や叔父の影響を受けて、剣道、居合道、柔道、空手、少林寺拳法、そして武道と言っていいのか疑問はあるものの、逮捕術を経験してきました。武道の関係だけでも修練修行や大会参加で、１２の府県を訪れました。

別に武者修行をしたわけではないのですが、多くの土地を訪ねて、多くの人と交わることは自分にとっては修行となりました。それは強くなるため、上手くなるための修行ではなく、人間性を磨く機会であったと感じています。

これまでにない新たな経験をして自分を磨いていくことを武者修行とするなら、これまでと違う世界に足を踏み入れることは、まさに武者修行の感覚でした。その違う世界については大きくまとめただけでも出版、音楽、芸能、テレビ、ＩＴ、臨床栄養、運動、福祉などで、“など”も含めて、これから修行の結果として書き残していければと考えています。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

競争社会の中にあって、順位をつけるのは当たり前、目指すのはNo.１、競争に勝たなければ意味がないというような状況を変化させようという意識が高まったのは２００３年だという報告があります。

それは「No.１にならなくてもいい　もともと特別なonly one」という歌詞が、あまりにも有名な国民的アイドルグループの『世界に一つだけの花』が大ヒットした年であり、曲名を知らなくても、「もともと特別なonly one」というフレーズの価値観は随分と理解されることとなりました。

この歌詞は作詞・作曲者の槇原敬之さんの世界観を表すものとして評価され、バブル崩壊から１０年を経た“失われた１０年”の意識の変化を表した社会観であるとも言われました。

国民的な意識の変化に影響を与えたとしても、それが実際の変化となるまでは期間がかかるのは当然のことですが、２０年も経てば変化を実感することができるのではないかとの期待が抱かれたものでした。

ところが、２０年を経た２０２３年を過ぎても、まだ対策が進んでいないことは複数あり、その例としてあげられるのが発達障害児の数です。対策が進んでいないどころか、発達障害が確認された子どもの数は増える一方です。

発達障害は、２００３年当時の調査では小学生・中学生の中では３万人強という状態でした。それが最新データでは１６万人を超えています。文部科学省が２０２２年に実施した『通常の学級に在籍する特別な教育的支援を必要とする児童生徒に関する調査』の結果では、約８.８％程度の割合で通常の学級に発達障害児が在籍していると報告されています。

現在の人口は小学生が約６０５万人、中学生が約３１８万人であるので、これから計算すると８０万人の該当者がいても不思議ではない状況です。

先のデータは、すべての発達障害児を把握したものではないわけですが、１０％に達しているということは以前から言われてきました。発達障害は子どもだけの状態ではなく、その特性は生涯に渡って続きます。

社会を生き抜くどころか、社会に馴染むことができない、コミュニケーションも限られた人とだけしかできないということも見られる発達障害が、国民の１０人に１人の割合で存在するという事実を知ったら、「もともと特別なonly one」であり、「誰とも代わることがない尊い存在」である子どもたちを支援は、特性があっても活躍ができる社会を構築することであり、それ以前に発達障害の実態を知ってもらう活動だと強く認識しています。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。

以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「運動、食事等の生活習慣と睡眠について」の「就寝前にリラックス」を紹介します。

〔就寝前にリラックス〕
スムーズに入眠するためにはリラックスし、脳の興奮を鎮めることが大切です。そのためには、寝床に就く前に少なくとも１時間は家事や仕事、勉強に追われず、リラックスする時間を確保することが有効です。

また、睡眠時間や就床時刻の過剰にこだわり、眠気が訪れていないにもかかわらず無理に眠ろうとすると、脳の興奮がむしろ高まり、寝つきを悪化させることがあります。

眠気が訪れていないにもかかわらず無理に眠ろうとすると、寝つけないことを必要以上に悩んだり、日中の悩み事を寝床に持ち込み、余計に寝つけなくなります。

なかなか寝つけないときは、一旦寝床を離れ、寝床以外の静かで暗めの安心感が得られる場所で、眠気が訪れるまで安静状態で過ごし、眠気が訪れてから寝床の戻りましょう。

入眠促進を目的とし、就寝前にリラックスを得るための方法として、様々なリラクゼーション法が提案されています。不眠症で悩んでいる人をターゲットにした専門的な方法（自律訓練法やイメージトレーニング法）だけでなく、一般的な瞑想法、静かに行うヨガ、腹式呼吸、筋弛緩法、音楽やアロマなども入眠を促し、眠りの質を高める可能性が示されています。

注意すべきは、全ての人に効果が保証されたリラクゼーション法はないということです。ある人に極めて有効な方法でも、他の人にはむしろ興奮を促し、眠りを妨げる可能性もあります。そのため、一人ひとりに最適なリラクゼーション法を見つけることが重要です。

入浴の睡眠への効果については、「良質な睡眠のための環境づくりについて」で解説されていますが、就寝前に少しぬるめの湯船にゆっくりつかると、身体全体が温まり血行が良くなるとともに、寝つきも良く、睡眠も深く、主観的な睡眠の質も良くなります。

これは、入浴により手足の末梢血管からの放熱が促進され、深部温度が低下し、入眠が促進される効果に加えて、自律神経制御系において副交感神経が優位となり、心身の緊張を緩和するリラクゼーション効果によるものと考えられています。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。

以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「運動、食事等の生活習慣と睡眠について」の各項目の後半の続きを紹介します。

〔しっかり朝食を摂り、就寝直前の食事を控える〕
朝の日光浴は体内時計の調整に役立ちますが、朝食もまた同様に体内時計の調整に寄与します。

１週間程度の期間、朝食を欠食することで体内時計が後退（遅寝・遅起き化）することが報告されています。朝食を欠食すると、体内時計の後退に伴う寝つきの悪化を介し、睡眠不足を生じやすくなります。

また、朝食の欠食が睡眠休養感の低下と関連することも、最近の調査研究で明らかにされています。

就寝前の夜食や間食は、朝食の欠食と同様に体内時計を後退させ、翌朝の睡眠休養感や主観的睡眠の質を低下させることが報告されています。

さらに、夜食や間食の過剰摂取は、糖尿病や肥満をもたらし、閉塞性睡眠時無呼吸の発症リスクも高めることが報告されています。

日中に摂取した食塩の過剰分は睡眠中に排泄されるため、夜間の排尿回数が増えます。日頃から減塩を心がけることで、夜間頻尿が軽減し、夜中に目覚める頻度が減少することが期待できます。

コーヒーやお茶、エネジードリンク等のカフェインを含む飲料と睡眠の関係については、「嗜好品と睡眠について」を参照してください。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕