睡眠には１日の活動で蓄積した疲労やストレスから回復させる重要な役割があるため、睡眠休養感（睡眠で休養がとれている感覚）を向上させることも重要です。

睡眠休養感の低下が健康状態の悪化に関わることがわかっています。

日本での追跡調査においては、睡眠休養感の高さが心筋梗塞、狭心症、心不全といった心血管疾患の発症率低下と関連し、若年成人と女性ではこの関連が顕著であることが示されています。

さらに、睡眠休養感の低下は肥満や糖尿病、脂質異常症を含めた代謝機能障害と関連することも日本の追跡調査で示されています。アメリカの追跡調査でも、睡眠休養感の低下と高血圧症発症との関連が示されています。

心の健康にも睡眠休養感が影響します。アメリカの横断研究では、精神疾患に併存する最も頻度が高い睡眠に関する訴えは、睡眠による休養感の欠如（２５.０％）と報告されています。

アメリカの地域住民を対象とした縦断調査では、睡眠休養感の低下が、寝つきの悪さや、頻回の中途覚醒などの不眠症状とは独立して、うつ病発症と関連することが示されています。

日本の成人を対象とした横断研究でも、睡眠休養感が低い人ほど、抑うつの度合いが強いことが示されています。

欧米の横断研究においても、睡眠休養感の低下は、自分自身が健康であると感じる度合いの低下と最も強く関連し、身体機能、認知機能、感情の安定度とも関連することが示されています。

また、アメリカの調査では、４０〜６４歳の成人（働く人）で睡眠時間が短い場合、死亡リスクが増加しますが、睡眠休養感が確保されている場合には死亡リスクが増加することはなく、さらに睡眠時間が長く、睡眠休養感が確保されている場合より死亡リスクは小さくなります。

睡眠休養感は、睡眠による休養を通じた自分自身の健康度を反映する自覚的な指標の一つとなります。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

「お前はお前で丁度よい」というのは、『丁度よい』という詩の書き出し（謳い出し）で、それは良寛和尚の詩として伝えられることがあります。良寛和尚の詩であると断言している人もいて、ネット検索では良寛和尚の詩であるとの情報が先に出てくることも少なくありません。

しかし、実際は石川県野々市市の常讃寺の藤場美津路坊守（住職の奥さん）が作った詩であることは真宗大谷派では有名な話です。１９８２年２月の寺報に、親鸞聖人の教えを基にして書いたことも確認されています。

『丁度よい』
お前はお前で丁度よい
顔も体も名前の姓も　お前にそれは丁度よい
貧も富も親も子も　息子の嫁もその孫も
それはお前に丁度よい
幸も不幸も喜びも　悲しみさえも丁度よい
歩いたお前の人生は　悪くもなければ良くもない
お前にとって丁度よい
地獄へ行こうと極楽へ行こうと　行ったところが丁度よい
うぬぼれる要もなく　卑下する要もない
上もなければ下もない　死ぬ月日さえも丁度よい
仏様と二人連れの人生　丁度良くないはずがない
丁度よいと聞こえた時　憶念の信が生まれます
南無阿弥陀仏
〔セカンドステージ連盟　小林正人〕

「眠育の日」西川が、睡眠による成育を目的に、みん（３）い（１）く（９）の語呂合わせで制定。

「ミルクレープの日」銀座コージーコーナーが、ミ（３）ルク（９）レープの語呂合わせとミルクレープが生地を重ねることから重（１０）を３と９の間に挟んで制定。

毎月１９日：「いいきゅうりの日」（いいきゅうりの日プロジェクト）、「松阪牛の日」（やまとダイニング）、「熟カレーの日」（江崎グリコ）、「シュークリームの日」（モンテール）、「クレープの日」（モンテール）、「食育の日」（食育推進会議）、「イクラの日」（カッパ・クリエイト）

睡眠時間が極端に短いと、肥満、高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管疾患、認知症、うつ病などの発症リスクが高まることが、近年の研究で明らかになってきています。

日本人の男性労働者約４万人を７年間追跡した調査研究では、睡眠時間が１日当たり５時間未満の人は、５時間以上の人と比べて、７年間の追跡調査中に肥満になるリスクが１.１３倍、メタボリックシンドロームの発症リスクが１.０８倍と有意に上昇することが報告されています。

また、日本の男性労働者２２８２人を対象に１４年間追跡した調査研究では、睡眠時間が１日当たり６時間未満の人は、７時間以上８時間未満の人と比べて、心筋梗塞、狭心症などの血管疾患の発症リスクが４.９５倍となることが報告されています。

さらに、睡眠時間が短いと、死亡リスクが高まるという報告もあり、これまで世界中で行われた研究を系統的に収集し、９２万人分のデータを解析したところ、睡眠時間が６時間未満になると、死亡リスクが有意に上昇する結果が報告されています。

複数の自己申告に基づく調査研究から、７時間前後の睡眠時間の人が、生活習慣病やうつ病の発症、死亡に至るリスクが最も低く、これより長い睡眠も短い睡眠も、これらのリスクを増加させることが報告されています。

脳波を用いた厳密な睡眠時間と床上時間を調査した研究では、４０歳から６４歳までの成人では、睡眠時間が短くなるにつれて総死亡率が増加することが明確に示されました。

この世代は、睡眠不足の傾向が顕著であり、十分な睡眠時間の確保が健康の保持・増進に重要と考えられます。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

「雨が降るから虹が出る」というのは、雨が悪いことの象徴、虹が良いことの象徴として比較の意味で語られることが多くなっています。

雨は悪いことなのか、ということですが、それは地域の環境や状況が大きく影響しています。雨が少ない地域は天候が農産物の出来を左右して、それが生活にも産業にも関わってくるとなると少しの雨でも“恵み”と呼ばれます。

日本の天候は大陸の気象と南洋からの台風などの影響を直接的に受けます。２０２５年から２０２６年にかけての冬は、大雨の被害を受ける地域があれば、その一方で雨不足（降水量ゼロ日の記録更新）も天災級で、どうして平均化されないのか配分ができないのかという嘆きも聞かれました。

雨が全く降らない地域は砂漠化が進んでいて、少しくらいの雨では恵みにもならないというのは当たり前のことで、どれくらいの雨なら恵みになるのか、それとも悪い結果になってしまうのか想像がつきにくい状況になっています。

虹が出るのは、空気中の水蒸気（水滴）があって光の屈折が起こることが第一の条件で、太陽光が差し込むことによって屈折が起こります。太陽の高さが低くて、太陽光が水平に近い角度で水滴に差し込むと虹が大きく見えるようになります。

虹は太陽とは反対側の位置に現れるので、太陽に背を向けていることで見ることができます。

これらの条件を考え合わせると、虹が出るのは雨の後に晴れていることであって、虹が出たから晴れるわけではないということです。

雨と虹はセットであって、どちらが良いとか悪いといったことではないのです。
〔セカンドステージ連盟　小林正人〕

障害者差別解消法に基づいて、学習障害のある子どもには、以下のような合理的配慮が考えられます。

①学習上または生活上の困難を改善・克服するための配慮
読み書きや計算等に関して、苦手なことをできるようにする。また、別の方法で代替したり、他の能力で補完する等の指導を行ったりする。（例：文字の形の見分け、パソコン、デジカメ等の使用、口頭試問による評価等）

②学習内容の変更・調整
「読む」「書く」等特定の学習内容の習得が難しいため、基礎的な内容の習得を確実にすることを重視した学習内容の変更・調整を行う。（例：習熟のための時間を別に設定、軽重をつけた学習内容の配分等）

③情報・コミュニケーションおよび教材の配慮
読み書きに時間がかかる場合、本人の能力に合わせた情報を提供する。（例：文章を読みやすくするための体裁の変更、拡大文字を用いた資料の提示、振り仮名をつける、音声やコンピュータの読み上げ、聴覚情報を併用して伝える等）

④学習機会や体験の確保
身体感覚の発達を促すために活動を通した指導を行う。（例：体を大きく使った活動、さまざまな感覚を同時に使った活動等）また、活動内容をわかりやすく説明して安心して参加できるようにする。

⑤心理面・健康面の配慮
苦手な学習活動があることで自尊感情が低下している場合は、成功体験を増やしたり、友達から認められたりする場面を設ける。（例：文章を理解すること等に時間がかかることを踏まえた時間延長、必要な学習活動に重点的な時間配分、受容的な学級の雰囲気づくり、困ったときに相談できる人や場所の確保等）

⑥専門性のある指導体制の整備
特別支援学校や発達障害者支援センター、教育相談担当部署等の外部専門家からの助言等を生かし、指導の充実を図る。また、通級による指導といった学校内の資源の有効活用を図る。

⑦子ども、教職員、保護者、地域の理解啓発を図るための配慮
周囲の児童生徒、教職員、保護者に対して、学習障害の特性として、努力によっても変わらない苦手なことや生まれつき得意なこと等、さまざまな個性があることや特定の感覚が敏感な場合もあること等理解啓発に努める。

⑧災害時等の支援体制の整備
指示内容を素早く理解して記憶することや、掲示物を読んで避難経路を理解することが難しい場合等を踏まえた避難訓練に取り組む。（例：具体的でわかりやすい説明、不安感を持たずに行動ができるような避難訓練の継続等）

⑨発達、障害の状態および特性等に応じた指導ができる施設・設備の配慮
類似した情報が混雑していると、必要な情報を選択することが困難になるため、不要な情報を隠したり、必要な情報だけが届くようにしたりできるように校内の環境を整備する。（例：余分な物を覆うカーテンの設置、視覚的にわかりやすい表示等）
〔発達の伴歩：小林正人〕

〔2026/3/18〕
「少数精鋭で進めていく」と言われたときの受け止め方は、人によって違いがあります。
「少数」は少ない数という意味だというのは多くが理解するところです。「精鋭」は優れて鋭い力を持っていること、選り抜かれた人という意味があります。
これを組み合わせると、「精鋭を少数にする」ということになって、これは普通のことです。

精鋭であっても、我が強い人ばかりだと数が多くなるほど調整しにくくなることから、面倒なことが起こらないように人数を絞るという考え方にもなります。
少ない数で充分に力が発揮できるなら、それに越したことはないものの、それぞれのメンバーに足りないところがあると人数を増やしたくなるのも、また普通のことです。

少数精鋭の２つ目は「少ないから精鋭になる」という考え方で、足りない部分は補い合い、それぞれの力を高めていくことを期待するという形につながっていきます。

３つ目は「人を増やさずに精鋭に育てる」という考え方で、少なければ精鋭になるという相手任せではなくて、育てる側の能力と覚悟が重要になっていきます。
特別な競技やプロジェクト、それらに必要とされる指導者としては３つ目の意味が求められるところですが、これは必要なもの（能力）を組み合わせて理想とするものを構築していくシェアの発想につながります。
〔小林正人〕

「点字ブロックの日」岡山県視覚障害者協会が、岡山市の岡山県盲学校に近い交差点に世界で初めて点字ブロックが施設された１９６７年３月１８日にちなんで制定。

毎月１８日：「防犯の日」（セコム）、「おにぎりの日」（中能登町）、「頭髪の日」（全国理容生活衛生同業組合連合会）

一晩に眠ることができる時間には限りがあります。翌日に大事なイベントがあるからといって、長く眠ろうとしても、なかなか眠れないという経験は多くの人がされていることです。

身体が必要とする睡眠時間以上に眠りをとろうと床の上で長く過ごすと、「寝つくまでに長く時間がかかる」、「途中で目が覚める時間（回数）が増える」、「熟睡感が減る」など、眠りの質が低下することがわかっています。

これと相反して、夜間の床上時間は２０〜３０歳代では７時間程度ですが、４５歳以降では徐々に増加して、７５歳では７.５時間を超える傾向があります。

これらの調査結果から、若い世代は床上時間の伴い睡眠不足になりやすく、高齢世代では逆に必要な睡眠時間に比べて、床上時間が過剰になりやすいといえます。

さらに、加齢につれて徐々に早寝早起きの傾向が強まり、朝型化することがわかっています。この傾向は特に男性で強く、適切な睡眠習慣を考える上で年代別・性別の配慮が必要となります。

睡眠時間は季節によっても変動して、夏季に比べて冬季に１０〜４０分程度、睡眠時間が長くなることが示されています。

この主な原因として、日長時間（日の出から日の入りまでの時間）の短縮が考えられています。逆に夏季には、睡眠時間は他の季節に比べて短く、寝つきや眠りの持続が他の季節よりも難しくなることが示されていて、日中時間の延長に加え、高湿・多湿な寝室環境も一因と考えられています。

睡眠には少なからず個人差があり、持病などによっても睡眠の状態が変化する可能性があるため、睡眠ガイド（健康づくりのための睡眠ガイド２０２３）で示されている事柄が、すべての人に常に当てはまるとは限りません。

たとえば、一定数存在する１０時間を超える長い睡眠を必要とする人（ロングスリーパー）の場合、睡眠ガイドに沿って睡眠時間を８時間に短くすることは、かえって睡眠不足を招く可能性があります。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕

「雨が降るから虹が出る」という金言は、つらいことがあるからこそ楽しいことがあるというのが一般的な解釈で、他の表現では「雨降って地固まる」とか「苦あれば楽がある」という聞き慣れた言葉があげられています。

雨は少しくらいであれば“恵みの雨”となるものの、降りすぎると地面に水溜りや、ぬかるみを作って歩きにくくなるだけでは済まずに、前進するだけでも苦労するということにもなります。

それで終わるならまだしも、土砂崩れや水害、農作物への影響などもあって、その後に虹が出たくらいでは補うことができない甚大な被害をもたらします。そもそも水害などの後には足元の被害を見て、早急に修復することが精一杯で、虹を見ている余裕さえなくなってしまいます。

その困難を乗り切った後に、日常生活に戻ることができて、ようやく虹を見る余裕も少し出てきます。

その地域の人たちが、「雨が降るから虹が出る」と揃って言うことができるようにするために、雨の対策（防災）、被害が起こったときの対策（減災）をしておくことの重要性を伝える言葉（金言）でもあるという考え方をしています。
〔セカンドステージ連盟　小林正人〕