運動によるエネルギー消費を高めるためには、運動の強度を高めることと運動にかける時間を長くすることが基本となります。運動による消費エネルギー量は筋肉量や代謝効率など個人差がありますが、概略の活動係数が求められています。
その基本として使われているのは「日常生活時のエネルギー消費量」の係数で、日本体育協会スポーツ科学委員会によって作成されました。活動による消費エネルギー量は年齢と性別によって補正係数が定められており、これを用いて計算することによって、各人にとっての運動による消費エネルギー量を知ることができます。
活動による消費エネルギー量は、「活動係数×補正係数×体重（kg）×時間（分）」によって計算されます。体重が５０kgの２０代の女性がジョギングを３０分した場合の消費エネルギー量は「０.１３８０×０．９５９×５０（kg）×３０（分）」となり、エネルギー消費量は１９８.５１３（kcal）となります。
活動係数は移動の場合には、散歩は０.０４６４ですが、歩行では分速６０ｍは０.０５３４、分速７０ｍは０.０６２３、分速８０ｍは０.０７４７、分速９０ｍは０.０９０６、分速１００ｍは０.１０８３となります。階段（昇り）は０.１２４９、階段（降り）は０.０６５８と昇りと降りでは大きく違っています。自転車は普通速度では０.０６５８ですが、平地で時速１０kmは０.０８００、時速１５kmは０.１２０７、上りの時速１０kmは０.１４７２、時速１５kmは０.２６０２、下りでは０.０２６９と大きく変化します。
ジョギングの場合には、軽めでは０.１３８４、強めでは０.１５６１となります。ジャズダンスであっても０.１５１７、テニスでも０.１４３７であり、早歩きと、あまり大きな差がないことがわかります。