３０秒間椅子立ち上がりテストは、３０秒間に椅子から立ち上がる回数を測定して、下肢（足腰）の筋力を評価するものです。椅子（座面の高さ４０cm程度）に浅く腰掛けて、足は肩幅に開き、かかとを少し引くようにします。

座った姿勢から始めて、両膝と背中が完全に伸び切るまで立ち上がったときを１回とカウントします。すぐに座位姿勢（お尻が座面に少し触れる程度）に戻り、再び立ち上がります。

２０代以降、下肢の筋肉は運動をしていない場合には毎年１％ずつ減っていくとされていることから、下肢の筋肉量を減らさないようにすることと、筋力を保持することは重要となります。

回数による評価ですが、普通と判定されるのは男性では２０〜２９歳が２８〜３２回、３０〜３９歳が２６〜３０回、４０〜４９歳が２５〜２９回、５０〜５９歳が２２〜２７回、６０〜６４歳が２０〜２５回、６５〜６９歳が１８〜２１回、７０〜７４歳が１６〜２０回、７５〜７９歳が１５〜１７回、８０歳以降が１４〜１６回です。

女性では普通と判定されるのは２０〜２９歳が２３〜２８回、３０〜３９歳が２４〜２８回、４０〜４９歳が２３〜２７回、５０〜５９歳が２０〜２４回、６０〜６４歳が１９〜２３回、６５〜６９歳が１７〜２１回、７０〜７４歳が１５〜１９回、７５〜７９歳が１３〜１７回、８０歳以降が１３〜１６回です。

下肢の筋肉を鍛えて若い状態を保つ、もしくは若い状態に近づけるためには、まずは歩く機会を増やすこと、階段の上り下りを行うことを心がけます。

また、３０秒間椅子立ち上がりテストと同じ動作を時間をかけて繰り返します。早く実施するのではなく、ゆっくりとスクワットを行います。
〔健康ジャーナリスト／日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕