厚生労働省は「健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３」を公表しました。その中の成人版の推奨事項の後半を紹介します。

〔現状〕
国民健康・栄養調査では、歩数や運動習慣についての調査を長年にわたり実施しています。令和元年の調査結果において、２０歳以上の歩数の平均値±標準偏差は６２７８歩/日（男性：６７９３±４５６４歩/日、女性：５８３２±３８６３歩/日）でした。

歩数の経年変化をみると、男女ともに年々低下傾向にあることが示されています。

また、運動習慣については、１回３０分以上の運動を週２回以上実施し、１年以上継続している人の割合（２０歳以上）は２８.７％（男性：３３.４％、女性：２５.１％）でした。

座位行動は新しい概念であり、現時点では歩数や運動習慣のような経年的な調査はありませんが、平成２５年の国民健康・栄養調査によると、平日１日の総座位時間に関して８時間以上と回答した男性は３８％、女性は３３％もいることが明らかになりました。

世界２０％カ国における平日の総座位時間を調査した研究でも、日本人の総座位時間は世界的にみて、かなり長いことが報告されています。

〔取り組むべきことは何か〕
個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものからすべての人に対して、少しでも座位時間を減らし、現在取り組むことが重要です。

推奨事項である「３メッツ以上の身体活動を週２３メッツ・時以上」は、一般の方にとって理解しにくい可能性があるため、概ねこの推奨事項に相当する「１日６０分以上の身体活動」「１日８０００歩以上」を推奨しましょう。これにより、長時間の座位行動が健康に及ぼすリスクも併せて低下する可能性があります。

すべての人に対して、少しでも座位時間を減らし、現在の身体活動量を少しでも増やすことを推奨しましょう。運動だけでなく、家事や仕事などの生活場面でも、身体を動かすことを勧めましょう。

例えば、家事（買い物・洗濯・掃除）や、通勤（自転車・徒歩通勤）などで身体活動を増やすことができます。また、家事や仕事のすきま時間に体操などで身体を動かすことも効果的です。

〔よくある疑問と回答〕
Ｑ　１回の身体活動で「２０分以上継続しなければ効果がない」などの最短持続時間や「週３回以上実施しなければ効果がない」などの最低限実施しなければいけない頻度はありますか？

Ａ　ありません。短い時間の積み重ねでも健康増進効果は得られます。また、週に１回でも効果があることが報告されています。個人のライフスタイルに合わせて、身体活動に取り組むことが大切です。

Ｑ　健康のためには、成人であれば必ず推奨事項を満たす必要がありますか？

Ａ　ありません。健康増進のために望ましい身体活動量は人それぞれです。推奨事項はあくまで目安と考えてください。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕