「体温が１℃低くなると免疫が３０％低下し、基礎代謝は１２％低下する」という話題が、健康を気遣う人たちの関心を集めています。

逆に体温が１℃高まれば、基礎代謝が高まることが期待されていますが、実際には体温が１℃高くなると基礎代謝は１３％も上昇するとの報告があります。

基礎代謝は、体温の保持や、脳や内臓の働きなど生命維持のために必要なエネルギーのことで、１日に使われるエネルギー消費量の約７０％を占めています。１日の摂取エネルギー量は男性が約２１００kcal、女性が約１７００kcal（令和元年国民健康・栄養調査）であるので、その７０％分では男性が１４７０kcal、女性が１１９０kcalとなります。

このうち１３％が上昇したとすると、男性は約１９０kcal、女性は約１５４kcal分が多く消費されることになります。この消費エネルギー量は、ウォーキングでは速度や体重などによって違いはあるものの、１時間ほど歩き続けたときの運動量とほぼ同じになっています。

体脂肪１kgは約７２００kcalのエネルギー量があります。脂肪は１ｇあたりのエネルギー量が約９kcalですが、体脂肪は約２０％が水分なので、この分を差し引いて計算をして７２００kcalを導き出しています。

７２００kcalを消費するためには、男性の約１９０kcal、女性の約１５４kcalを用いて計算すると毎日１時間、歩く時間を増やすと男性では約３７日で、女性では約５０日で１kg分の体脂肪が減ることになります。

ただ歩くだけでは、なかなか体脂肪が減らせないということで、運動をするときには、こういったことを配慮して種類や時間を選択する必要があります。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕