厚生労働省は「健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３」を公表しました。その中から前文の「身体活動・運動の概念について」を紹介します。

〔身体活動・運動の概念について〕
本ガイドで推奨している身体活動・運動の定義は、以下のとおり。

◉身体活動
安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する、骨格筋の収縮を伴うすべての活動

◉生活活動
身体活動の一部で、日常生活における家事・労働・通勤・通学などに伴う活動

◉運動
身体活動の一部で、スポーツやフィットネスなどの、健康・体力の維持・増進を目的として、計画的・定期的に実施する活動

◉座位行動
座位や臥位の状態で行われる、エネルギー消費が１.５メッツ以下の全ての覚醒中の行動（例えば、デスクワークをすることや、座ったり寝ころんだ状態でテレビやスマートフォンを見ること）

メッツとは、身体活動の強度を表し、安静座位時を１メッツとし、その何倍のエネルギーを消費するかという指標。身体活動・運動の強度の一覧については、参考資料を参照。

身体活動によるエネルギー消費量（kcal）は、「メッツ×時間（h）×体重（kg）」で推定することが可能である。

例：歩行（３メッツ）を３０分間、体重５０kgの人が行った場合のエネルギー消費量は、３（メッツ）×０.５（h）×５０（kg）＝７５kcalと推定できる。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕