厚生労働省は「健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３」を公表しました。その中の「よくある疑問と回答」の後半を紹介します。

〔よくある疑問と回答〕
Ｑ　筋トレで怪我をする可能性はどのくらいありますか？

Ａ　怪我に関する科学的根拠は十分にはありません。しかし、６０歳以上を対象に筋トレを行った研究１２１件をまとめた報告によると、４３件（３６％）で何らかの有害事象が報告されています。ただし、これらの報告は、軽微なものを含め介入期間中に発生したすべての有害事象が報告された結果であり、筋トレが直接的な原因かどうかは問われていません。いずれにしろ、怪我の発生に注意し、決して無理をせず、できるところまで実施するのがよいでしょう。

Ｑ　筋トレをやればやるほど健康増進効果は得られますか？

Ａ　やり過ぎは帰って健康増進効果が得られなくなってしまう可能性がありますが、まだエビデンスが十分にないため、今後の研究が必要です。さらに、筋トレの内容（強度・反復回数など）に応じた健康増進効果のエビデンスも十分ではありません。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕