腸壁には栄養素と反応する酵素があり、その酵素が存在する部位で反応が起こり、栄養素が吸収されています。栄養素が主に吸収されるのは小腸（十二指腸、空腸、回腸）で、その多くは空腸から吸収されています。空腸は小腸の４０％ほど、回腸は６０％ほどの長さがあります。

十二指腸では亜鉛、空腸では糖質（単糖類、二糖類）脂質（脂肪酸、グリセロール、コレステロール）、たんぱく（アミノ酸、ジペプチド、トリペプチド）、ミネラル（鉄、カルシウム、鉄、亜鉛）、そして、ほとんどのビタミンが吸収されています。回腸ではビタミンＢ₁₂と多くのミネラルが吸収されています。

また、大腸ではビタミンＢ₂、ビタミンＢ₆、パントテン酸、葉酸、ナイアシン、ビオチン、ビタミンＫが合成されていて、それらは大腸壁からも吸収されています。

栄養素は、それぞれの種類によって吸収率が異なっています。一般にビタミンの吸収率は６０～９０％で、ミネラルよりも吸収されやすい特徴があります。

カルシウムの吸収率は乳製品で約４０％、動物性食品で約３０％、植物性食品で約２０％とされます。カルシウムは胃の中でイオン化してから吸収されるため、胃液が濃い状態の空腹時に摂ることで吸収率を保つことができます。カルシウムはビタミンⅮとともに摂取することで５～１０％ほど吸収率が高まります。

また、カルシウムはリンやシュウ酸とともに摂ると結合しやすく、結合したものは排出されるため吸収率が低下します。シュウ酸は、ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれ、カルシウムと結合してシュウ酸カルシウムになると吸収率が低下しますが、さらに血液中で結合することで排出されます。

鉄の吸収率は動物性食品に含まれるヘム鉄では１５～２５％、植物性食品に含まれる非ヘム鉄では２～５％と大きな差があります。非ヘム鉄はビタミンＣとともに摂取することで吸収率が約２倍も高まります。鉄はお茶に含まれるタンニンと結びつくと吸収率が低下します。

亜鉛の吸収率は約２０～３０％ですが、ビタミンＣとともに摂取すると吸収率が１０％ほど高まるとされます。

脂溶性ビタミン（ビタミンＡ、ビタミンⅮ、ビタミンＥ、ビタミンＫ）は、脂質に溶けることで吸収されるため、脂肪が含まれた食品とともに摂取することによって吸収率を高めることができます。
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕