通常の食事だけであったら１日の摂取エネルギー量は計算しやすいのですが、菓子を含めた嗜好品が加わると急にわかりにくくなることがあります。

菓子類には１箱当たり、１００ｇ当たりのエネルギー量が表示されたものも多く、これなら100kcalの分量は出しやすくなっています。しかし、エネルギー量が表示されていないものもあり、バラ売りでは表示がないことも多くなっています。

菓子類の100kcalの目安量は、以下のようになっています。

〔菓子類〕
カステラ大１/２切れ　大福もち小１個　どら焼き大１/２個　シュークリーム小１個　ショートケーキ小１/２個　ドーナツ１/２個　ゼリー小１.５個　プリン１個　スナック菓子コーン系１/２袋弱　クッキー３枚　チョコレート小１/２枚　あんぱん小１個　キャラメル８個　アイスクリーム（普通脂肪８％）中１カップ　ソフトクリーム１個　シャーベット中１個

〔嗜好品〕
清酒カップ１/２杯弱　ビールカップ１.５杯　ワイングラス１杯　焼酎２５度カップ１3３杯　ウイスキー４３度カップ１/５杯　ココアミルク大さじ５杯　コーヒー飲料１缶弱　コーラ１缶弱

菓子類・嗜好品で１日に摂取量は増えたときには、主食（ご飯、パン、麺類）の量を減らすか、プラス分を運動でマイナスにすることが指導されます。200kcalのプラスは200kcalの運動量となります。

運動の消費エネルギー量は、身長、体重、性別、年齢などによって変化しますが、一般には以下の運動が200kcalとして示されています。

〔運動〕
男性：ゆっくり歩く４４分　自転車２７分　ジョギング１４分　水泳５分
女性：ゆっくり歩く５６分　自転車３４分　ジョギング１７分　水泳６分
〔日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人〕