有酸素運動は３０分以上の時間をかけて行うことがすすめられます。それは運動を始めたときにはブドウ糖を中心とした代謝が起こり、それが続くのは１０〜１５分間で、その後に脂肪酸の代謝が中心となるからです。脂肪酸の代謝の時間を１５〜２０分は確保して、体脂肪を減らすためには全体で３０分の時間がほしいからです。
有酸素運度はウォーキング、サイクリング、水泳、エクササイズなどがあげられますが、最も簡単に実施できるのはウォーキングです。ただ歩くだけだから、３０分くらいの時間は取れるはずとの考えから、当たり前のように３０分という時間を示しがちです。しかし、３０分間のウォーキングに集中する時間を作るのは大変だという人も少なくありません。１５分のウォーキングを２回、もしくは１０分のウォーキングを３回でもよいのではないか、と考える人もいますが、その考えを否定するのに、初めに触れた脂肪の代謝が中心になるまでの時間のことが使われています。
それは本当なのかというと、実は１０分のウォーキングを１日に３回するだけでも効果があり、むしろ３回に小分けしたほうが、より効果が高まることが研究によって明らかにされています。今回は先の小分けにしても効果がある、という説明をさせてもらいます。
歩き始めて１０〜１５分はブドウ糖の代謝が中心になっているだけで、脂肪酸の代謝も起こっています。ブドウ糖は早くエネルギー化されるので初めのうちは多く使われます。あまり負荷がかからないウォーキングでも、安静時に比べると３倍ほどのエネルギーは消費しています。だから、時間が短くても歩かないのに比べれば、脂肪酸の代謝は高まっているのです。
３０分のウォーキングは時間が取れないから歩かない、ではなくて、短い時間でも歩くことが、まずは大切だということです。