ダイエットに失敗するのは、「努力が足りないから」「我慢が足りないから」と言われることが多いようですが、ダイエットの目標が高望みしているのが原因ということも少なくありません。

低めの目標を定めて、無理をせずにクリアしたら、そこを新たなスタート地点にして次の無理のない目標に向かっていけば、一つの階段は低くても着実に昇っていくことはできます。あまり達成感がないような目標であったとしても、達成できなければ０（ゼロ）でしかありません。０に、どんな数字を掛け算しても０です。

１だけであってもアップすれば、その２倍は２になり、３倍は３になります。２倍の地点を再スタートとすれば、その２倍は４倍になります。一気に１０段を昇ろうとしても、体格からして無理なことだと、たった１段にも及ばないことになります。単なる計算上のことかもしれませんが、無理な高望みは無駄にしかならないことになるのです。

具体的にダイエットしたい体重と期間を例にすると、２か月で６kgの減量を目標として適したダイエット法を相談されたことがあります。これが無理なのか、それとも可能なのかということをわかってもらうために、最初に話をするのは体脂肪のエネルギー量です。脂肪１kgは約９０００kcalですが、体脂肪は２０％が水分であるので、計算をすると体脂肪１kgは約７２００kcalのエネルギー量となります。

女性の１日の飲食による摂取エネルギー量は１８００kcalほどなので、７２００kcalは４日分のエネルギー量となります。４日間、飲まず食わずなら可能という計算になりますが、そんなことはできないので、１日に４００kcal分を減らしたとすると１８日になります。この量は、ご飯が茶碗で２杯分の量に相当します。これなら、それほど高望みではないかもしれません。

６kgは４万３２００kcalで、これを２か月（６０日）で減らそうとすると、１日あたりのエネルギー量は７２０kcalとなり、食事量を４０％も減らすことになります。食事を減らすのはきついからと運動で減らそうとしても、ウォーキングでは５時間ほどは元気に歩くかないといけない計算になります。

これが実現可能なのか、それとも目標が間違っているのか、そこを考えることから無理のないダイエットは始まります。
（日本メディカルダイエット支援機構　理事長：小林正人）