ＬＤＬコレステロール値が高い人は、運動をすることがすすめられます。中性脂肪は運動によって減少しやすい脂肪であるので運動をする意味も理解しやすいのですが、コレステロールは運動によって燃焼するタイプの脂肪ではないために、その意味がわからないと運動を続ける気持ちが高まらないかもしれません。
ＬＤＬ（低比重リポたんぱく）は運動をして直接的に減るものではありませんが、ＨＤＬ（高比重リポたんぱく）とＬＤＬはバランスを取っていて、ＨＤＬを増やすことによって、ＬＤＬを減らすことができます。ＬＤＬは一般にはＬＤＬコレステロールと言われていますが、ＬＤＬコレステロールはＬＤＬの中に含まれているコレステロールのことです。ＬＤＬはコレステロールを多く運んでいることから血液中で多くなりすぎると動脈硬化のリスクを高めることから悪玉コレステロールとも呼ばれます。それに対してＨＤＬは血液中で多くなりすぎたコレステロールを集めて肝臓に運んでいくことから善玉コレステロールとも呼ばれます。
運動によってＨＤＬが増える理由ですが、ＨＤＬは肝臓の血流がよくなり、末梢の血管の血流がよくなることで合成が進んでいきます。ウォーキングは全身の血流を盛んにする働きがあり、肝臓の血流も盛んにすることができるからです。ＨＤＬを減らす要因として運動不足や喫煙、糖尿病などがあげられていますが、これらは末梢の血流を低下させるものばかりです。末梢の血流が悪いとＨＤＬが合成されにくくなるので、全身の血流をよくする有酸素運動のウォーキングは効果的です。
ＬＤＬが増えるとＨＤＬが増えるというバランス調整は、中性脂肪値が正常であることが条件となっているため、血液中の中性脂肪が多い人は、ウォーキングによって中性脂肪をエネルギーとして燃焼させることでＨＤＬを増やすことができるようになります。