最新情報

史語の世界７　人生１００年時代

「人生１００年時代」というキャッチフレーズが時の政権によって掲げられたのは２０１７年の安倍内閣でした。看板政策の「人づくり革命」を推進するために内閣府に「人生１００年時代構想推進室」が設けられ、人生１００年時代の社会づくりに向けた「３つの１００」の実現が打ち出されました。１）「人生１００年型の年金」を実現し、豊かな老後を守ります２）「１００人１００色の働き方改革」を進め、多様な生き

睡眠ガイド４０　睡眠と嗜好品について・ニコチン

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「睡眠と嗜好品について」の「ニコチン」を紹介します。〔ニコチン〕「禁煙を目指しましょう」たばこに含まれるニコチンは覚醒作用を有しており、睡眠前の喫煙は、入眠潜時の延長（寝つきの悪化）、中途覚醒の増加、睡眠効率の低下、深睡眠の減少をもたらします。また

睡眠ガイド３９　睡眠と嗜好品について・アルコール

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「睡眠と嗜好品について」の「アルコール」を紹介します。〔アルコール〕「晩酌は控えめにし、寝酒はしない」アルコール（エタノール）は一時的には寝つきを促進し、睡眠前半では深い睡眠を増加させます。しかし、睡眠後半の眠りの質は顕著に悪化し、飲酒量が増加する

睡眠ガイド３８　睡眠に影響を及ぼすカフェイン３

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「睡眠と嗜好品について」の「カフェイン」（４回）を紹介します。〔カフェイン〕「こどもや高齢者、妊婦はさらにカフェインを減量しましょう」こどもでは１日当たりに１〜３mg/kg以上のカフェイン摂取で、睡眠に悪影響を生じることが報告されています（体重３０

睡眠ガイド３７　睡眠に影響を及ぼすカフェイン２

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「睡眠と嗜好品について」の「カフェイン」（３回）を紹介します。〔カフェイン〕「夕方以降はカフェインを控えめに」カフェインが睡眠に及ぼす影響には、摂取量とともに、摂取時刻（タイミング）も関わります。前述のカフェインの血中半減期からは、１９時に１００m

睡眠ガイド３６　睡眠に影響を及ぼすカフェイン１

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「睡眠と嗜好品について」の「カフェイン」（２回）を紹介します。〔カフェイン〕カフェインの代謝には個人差があり、日本人の血中半減期（血液中のカフェイン濃度が半分になるのに要する時間）も３〜７時間とばらつきがあります。半減期が５時間であった場合、たとえ

睡眠ガイド３５　睡眠に影響を及ぼす嗜好品

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「睡眠と嗜好品について」の「睡眠に影響を及ぼす嗜好品」と「カフェイン」（前半）を紹介します。〔睡眠に影響を及ぼす嗜好品〕日常生活の中で習慣的に摂取する嗜好品の中には、睡眠に影響を与えるものがあります。心身のリラクゼーションは、良い睡眠をとるために重要な要素

睡眠ガイド３４　よくある質問２

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「運動、食事等の生活習慣と睡眠について」の「よくある質問と回答」の続きを紹介します。〔よくある質問と回答〕Ｑ　仕事・アルバイトのために夕食の時刻が遅くなってしまいますが、対策はありますか？Ａ　遅く夕食は眠りを妨げるだけでなく、朝食欠食にもつながり、

１１月１２日の記念日

「皮膚の日」日本臨床皮膚科医会が皮膚科の専門医療の理解を深めることを目的に、いい（１１）皮膚（１２）の語呂合わせで制定。「いいにらの日」高知県農業協同組合が、にらの出荷量が増える１１月、いい（１）に（２）らの語呂合わせで制定。「コラーゲンペプチドの日」日本ゼラチン・コラーゲン工業組合が第１回コラーゲンペプチドシンポジウムが開かれた２００９年１１月１２日にちなんで制定。毎月１

日々修行７４　ダイエット情報の量と質

関心があること、新たに得た情報は記憶に残りやすく、これは大切なことではあっても、数が多くなりすぎると苦しい状態にもなるということを前回（日々修行７３）書きました。ダイエット情報も同じようなところがあって、情報を多く取り入れるようになると、それが自分を悩ませることにもなります。ダイエット関連の講習をして、受講者と交流していると「メディアのダイエット情報が増えている」「以前よりもよいダ