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アドレナリン分泌の調整でリラックス

運動をすると脳から興奮ホルモンのアドレナリンが分泌されて、全身の筋肉や臓器が活発に働くようになります。活発に働かせるためのエネルギー源として脂肪酸が必要になり、血液中の脂肪酸が減少すると体脂肪として脂肪細胞内に蓄積された中性脂肪が分解されて、脂肪酸が血液中に放出されます。この脂肪酸を細胞内のミトコンドリアで代謝させることによって、活動のためのエネルギーが作り出されています。アドレナリンは運動後

歩き始めたときには、細胞のミトコンドリア内でエネルギー源としてブドウ糖が多く燃焼します。これはブドウ糖が、すぐに燃えやすい性質のエネルギー源となっているからです。ブドウ糖が中心に燃えているのは１０～１５分間ほどで、それ以降は脂肪燃焼が中心へと切り換わります。この身体の仕組みから、ブドウ糖を積極的に燃焼させて血糖値を下げたいときと、脂肪酸を積極的に燃焼させて中性脂肪値を下げたいときでは、歩く時間とタ

摂取タイミングが異なるサプリメント素材が組み合わされている

サプリメントは摂取タイミングが異なると、分解されたり、逆に吸収されなくなって、せっかくの成分の有効性が活かされなくなることがあります。その例として、ここではヒトケミカルのＲ‐αリポ酸とコエンザイムＱ１０をあげて説明します。空腹時に摂ることで効果があるサプリメント素材にα‐リポ酸があります。この成分はブドウ糖がアセチルＣｏＡに変換された後、これを細胞内のミトコンドリアに取り込む働きがあります。一

１日の歩数の目標値と現状のギャップ

１日に、どれくらい歩けばよいのかの目標は「健康日本２１」（第二次）に示されています。これは健康づくりの目標値を定めて、それに向かって取り組みを促進させる国民健康運動で、現在の第二次は平成２５年度から１０年間の期間となっています。平成３４年の段階での歩数の目標値ですが、男性は２０〜６４歳で９０００歩、６５歳以上は７０００歩とされています。女性は２０〜６４歳は８５００歩、６５歳以上は６０００歩とされて

インターバルウォーキングは歩くサーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、イギリス・リーズ大学のモーガンとアダムソンが考案したトレーニングシステムで、一人ひとりの体力に合わせてオールラウンドな体力づくりを目指した運動法として広まりました。無酸素運動をすると心拍数は上昇し、有酸素運動では心拍数が降下していきますが、無酸素運動と有酸素運動を３０秒間ずつ繰り返していると、上昇した心拍数が高い状態のまま上下動するために血液循環が高まり、有酸素運動のとき

飲酒をすると血糖値が下がる

お酒を飲むと血糖値は上昇しそうに感じるかもしれません。しかも食事をしながらの飲酒となると、ますます血糖値は上昇しそうに感じます。しかし、飲酒前に血糖値を測定して、飲酒から３０〜６０分くらいしてから血糖値を測定すると、ほとんどの場合は下がっています。例外的に下がらない人もいるのですが、単純に血糖値を気にするなら、飲酒は問題ないということになります。この内容のＮＨＫの情報番組を見て、「安心して飲める」

ノルディックウォーキングのポールでポールウォーキングする高齢者

地方の駅から駅の間（１駅分）をノルディックウォーキングで歩いていたときのこと、少し離れたところをポールウォーキングで駅に向かう高齢者を見かけました。７０代半ばに見えました。運動のためにポールを使って歩いているという感じではなくて、杖のように身体を支えて歩いていました。その姿を見ているだけでも、手にしているのはポールウォーキング用のポール、つまりポールを身体の前側について、身体を支えながら歩くための

効果のあるサプリメントの摂取タイミング

血糖値の上昇を抑えるサプリメント素材では、糖（デンプン）の分解を抑える作用があるサラシア、グァバ、桑の葉が知られています。また、分解されたブドウ糖の吸収を抑えるものにはギムネマ・シルベスタがあります。これらの素材が含まれたサプリメントは食事の前後に摂ると効果があります。胃の中に食べたものがない空腹時に摂ったのでは意味がありません。サプリメントは効果を高めるために素材を組み合わせて使うのが一般的

健康づくりのためのインターバルウォーキング

ウォーキングの健康効果については、これまでの数多くの研究によって明らかにされてきました。その多くは、健康の維持・増進には歩く時間や距離の長さだけではなく、一定の負荷をかけることの効果であり、一般的なウォーキングと中強度の負荷がかかるウォーキングを繰り返すことによって健康寿命の延伸が得られるとの結果です。中強度の歩行というのは、なんとか会話ができる程度の早歩きのことで、それを１日に２０分間行うこ

ウォーキングは長距離を歩けばよいのか

ウォーキングは誰もが簡単に実践できる健康づくりの運動法として多くの方々に受け入れられています。それと同時に、生活習慣病の予防・改善のために医師をはじめとした健康づくりに関わる多くの専門家によって推奨されています。ウォーキングは自然環境を楽しみながら継続することができる有酸素運動であり、高齢者や運動不足の中高年などの体力増進や心肺機能の向上ばかりでなく、生活習慣病と運動科学の研究科学が進むにつれて、