ウォーキングの目標として掲げられていることに「プラス１０」というものがあり、これを見た人から「１０歩余計に歩けばよいのですか」と聞かれたことがあります。プラス１０は、厚生労働省の熱くティブガイドの中で示されているもので、「＋１０（プラステン）：今より１０分多く体を動かそう」がメインメッセージとして打ち出されています。この１０分というのは、どのような運動でもよいのですが、ウォーキングの場合には時間が１０分であればよいというのではなくて、「１０分＝１０００歩」を目指すこととしています。
現状の歩行数は、国民の平均ではあるものの、平成２９年国民健康・栄養調査の結果では、男性が６８４６歩、女性が５８６７歩となっています。６５歳以上では男性が５５９７歩、女性が４７２６歩となっています。中之条研究（群馬県中之条町）では１日に８０００歩、そのうち２０分を中強度の早歩きをすることによって、生活習慣病の予防につながることが示されています。
以前に掲げられていて１日に１万歩に比べると、男性は３１５４歩、女性は４１３３歩不足することになりますが、８０００歩を目標とすると男性が１１５４歩、女性が２１３３歩の不足となります。１０分の歩行で１０００歩を増やすと、男性なら少し長めで１５分の歩行でクリアできることになります。女性の場合はプラス２０ということになります。
１０分もしくは２０分、歩く機会を作ればよいというわけではなくて、それなりの効果が得られる歩き方にしたいものです。「１０分＝１０００歩」は無理のない早歩きに相当します。１日に２０分の中強度の早歩きが推奨されているとはいっても、実際に２０分も中強度の早歩き、つまり“なんとか話ができる歩行速度”で歩いている人は少ないはずです。どうせ１０分の歩行プラスを目指すなら、元気よく、勢いよく進んでいく中強度の早歩きを取り入れて、より健康効果が得られるようにしたいものです。