最新情報

日々修行８７　１００kcalを消費するための運動

１００kcalの運動量がわかれば、食事による摂取エネルギー量が多くなった分、どれだけの運動をすればよいのかがわかります。これについて前回（日々修行８６）簡単に説明をしました。この計算式を知って、効果的な運動を、無理なく続けてほしいという思いで、１００kcal単位の運動量について今も講習などの機会に伝えるようにしています。前回も触れましたが、１００kcal単位の運動量を知るためには、

活躍社会推進１３　児童発達サポーターからのスタート

発達障害は、その特性は生涯にわたって続くものです。発達障害は子どものころに発現して、その支援活動は子ども（１８歳未満）が中心になっていることから、子どもだけも問題との誤った認識をしている人も少なくありません。発達障害は３歳児健診で発見されることが多く、それ以降は生涯にわたってサポートが必要な状態は続きます。これに対して認知症は、認知症患者の発症からの寿命は、５〜１２年とされています

睡眠ガイド６０　交替制勤務者における注意点２

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「就業形態（交替制勤務）と睡眠の課題について」の「交替制勤務者における注意点」の後半と「よくある質問と回答」を紹介します。〔交替制勤務者における注意点〕「遮光」光には体内時計を調整する作用があり、一般的に朝に光を浴びると体内時計が前進（早寝・早起き化）

睡眠ガイド５９　交替制勤務者における注意点１

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「就業形態（交替制勤務）と睡眠の課題について」の「交替制勤務者における注意点」を紹介します。〔交替制勤務者における注意点〕交替制勤務では、仮眠やカフェイン摂取等を上手く利用することによって勤務中の眠気が改善し、仕事の効率が向上する場合があります。「

睡眠ガイド５８　体内時計に負担がかかる交替制勤務／交替制勤務と健康リスク

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「就業形態（交替制勤務）と睡眠の課題について」の「体内時計に負担がかかる交替制勤務」「交替制勤務と健康リスク」を紹介します。〔体内時計に負担がかかる交替制勤務〕現代は２４時間型社会であり、便利な現在社会の維持等には交替制勤務（シフトワーク）が重要ですが、交

睡眠ガイド５７　妊娠・子育て・更年期と良好な睡眠について／よくある質問と回答２

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「妊娠・子育て・更年期と良好な睡眠について」の「よくある質問と回答」の続きを紹介します。〔よくある質問と回答〕Ｑ　妊娠してから、夜寝ているときにこむらがえりが起こるようになりました。良い対処法はありますか？Ａ　睡眠中にこむらがえりが起こると、突然目

睡眠ガイド５６　妊娠・子育て・更年期と良好な睡眠について／よくある質問と回答１

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「妊娠・子育て・更年期と良好な睡眠について」の「よくある質問と回答」を紹介します。〔よくある質問と回答〕Ｑ　月経痛（生理痛）がひどく眠れません。対策はありますか？Ａ　月経痛は睡眠に悪影響を及ぼすことが知られており、痛みの緩和は不眠症状を緩和するのに

睡眠ガイド５５　更年期と良質な睡眠の確保について

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「妊娠・子育て・更年期と良好な睡眠について」の「更年期と良質な睡眠の確保について」を紹介します。〔更年期と良質な睡眠の確保について〕閉経（日本人の平均閉経年齢：５０歳頃）の前後５年の約１０年間は更年期と呼ばれます。更年期では不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸などへ

睡眠ガイド５４　子育て期の睡眠と健康への影響

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「妊娠・子育て・更年期と良好な睡眠について」の「子育て期の睡眠と健康への影響」を紹介します。〔子育て期の睡眠と健康への影響〕生まれたばかりの赤ちゃんは、数時間おきに寝たり起きたりを繰り返します。授乳と夜泣きへの対応で、養育者の睡眠も細切れになります。養育者

睡眠ガイド５３　妊娠中の睡眠変動とその対策及び胎児への影響

厚生労働省から、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」が発表されました。以下に、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」の「妊娠・子育て・更年期と良好な睡眠について」の「妊娠中の睡眠変動とその対策及び胎児への影響」を紹介します。〔妊娠中の睡眠変動とその対策及び胎児への影響〕妊娠すると、ホルモン分泌パターンが大きく変化します。特に、妊娠初期にはエストロゲン、プロゲステロンの分泌