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健康デザイン７４　コレステロール対策のウォーキング

ＬＤＬコレステロール値が高い人は、運動をすることをすすめられます。中性脂肪は運動によって減少しやすい脂肪なので、運動をする意味も理解しやすいのですが、コレステロールは運動によって燃焼するタイプの脂肪ではないので、その意味がわからないと運動を続ける気持ちにならないかもしれません。悪玉コレステロールとも呼ばれるＬＤＬコレステロールは運動をしたからといって直接的に減るものではありませんが、善玉コ

ファスティング２８　１６時間ファスティングのポイント

◎１６時間ファスティングの２つの方法１）昼夜に食べる方法７時に起床して、１２時に昼食、２０時に夕食。２３時に就寝。２）朝昼に食べる方法６時に起床して、７時に昼食、１３時に昼食。２２時に就寝。 ◎成功するための注意点１）ドカ食いに注意８時間は食事制限がないからといって食べすぎない。腹持ちのよい脂肪が多く含まれたものはエネルギー量が高い。〔消化時間〕糖質２

ファスティング２７　ファスティングの有効性

１）脂肪代謝の促進１０時間以上、食事を抜くことによってエネルギー源（糖質、脂質）の摂取量が低下する。不足分は、脂肪細胞に蓄積されている中性脂肪が分解されてエネルギー化される。結果として、脂肪細胞の中性脂肪が減る。２）臓器の疲れをリセット食事を摂らないことによって胃、腸、肝臓、腎臓などの臓器にかかる負担を減らす。臓器を休ませることで、疲労を回復させて細胞を活性化させる。３）デ

ファスティング２６　１６時間ファスティング

１６時間ファスティングは、１日のうち８時間は食事制限がなく、あとの１６時間は断食をする方法で、ファスティングの中では最も有名なものです。以下のような特徴があげられています。１）１６時間の中には睡眠時間も含まれるので、食事制限がある時間は短い。２）ファスティングは元々は断食の意味だが、プチ断食でも効果が得られる。３）１６時間の断食時間でも食べてよいものがある。

ファスティング２５　腸内よりよい環境で作られる酵素

ファスティングに活用される酵素は、有益菌を用いて、原材料を発酵させることによって得られるものです。原材料となる植物（野菜、果物、薬草など）の細胞の中に含まれている酵素は通常は硬い細胞膜（殻）の中にあって、これを取り出すためには細胞膜を破壊する必要があります。細胞膜は糖が鎖状につながり、それが結びついた構造をしていることから硬くなっていますが、破壊する方法としては、圧力をかける、薬剤で溶かす

ファスティング２４　糖質は摂らなくてもよいのかの用語説明

糖質は摂らなくてもよいのか（ファスティング２３）に関連する用語を説明します。〔糖質〕三大エネルギー源の一つ。糖質と食物繊維が合わさったものが炭水化物で、糖質は炭水化物から食物繊維を取り除いたもの。〔インスリン〕血糖値が上昇するとインスリンが多く分泌され、血糖値を安定させるように作用します。常に血糖値が高い状態が続くと、インスリンを分泌し続けた膵臓は疲弊して、インスリンの分泌

ファスティング２３　糖質は摂らなくてもよいのか

糖質制限をすると体内に蓄積された体脂肪は減っていきます。体脂肪となる脂肪細胞に蓄積されている中性脂肪は脂肪酸３個とクリセロール１個が結びついたもので、血液中の脂肪酸が減少すると、中性脂肪が分解されて脂肪酸が血液中に放出されます。この脂肪酸は筋肉細胞まで運ばれて、これをエネルギー源として細胞内のミトコンドリアでエネルギー化されます。ただ、脂肪酸が減少しているわけではなく、脂肪酸からエネルギー

ファスティング２２　ファスティングの前後で摂るべき栄養成分の用語説明

ファスティングの前後で摂るべき栄養成分（ファスティング２１）に関連する用語を説明します。〔水溶性ビタミン〕デトックスによる臓器の機能回復には代謝によるエネルギーが必要。エネルギー代謝（ＴＣＡ回路）には４種類のビタミンＢが必要になる。ビタミンＢ₁とビタミンＢ₂は体内には２４時間保持される。ビタミンＢ₆とビタミンＢ₁₂は体内には１２時間保持される。ビタミンＢ₆とビタミンＢ₁₂が

ファスティング２１　ファスティングの前後で摂るべき栄養成分

ファスティングの期間には、健康を維持するために摂取を心がけても不足しがちな栄養成分があります。体内で長く保持される成分は、ファスティングの前に摂取して蓄積させておくようにします。その摂るべき成分としては、ビタミンＢ群のビタミンＢ₁、ビタミンＢ₂、ビタミンＢ₆、ビタミンＢ₁₂と、脂溶性ビタミン、代謝促進に必要なミネラルがあげられます。ビタミンＢ群はミトコンドリアのＴＣＡ回路でエネルギ

ファスティング２０　ファスティングのときに摂るべき栄養成分の用語説明

ファスティングのときに摂るべき栄養成分（ファスティング１９）に関連する用語を説明します。〔基礎代謝〕生命を維持するために必要なエネルギーのことで、１日の消費エネルギー量のうち約７０％を占めている。約２０％は身体を動かすための活動代謝、約１０％は食後に身体を休めていても消費される食事誘発性熱産生となっている。〔ビタミンＢ群〕ビタミンのうちエネルギー代謝の補酵素となっている水溶