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デトックス３　体内毒素チェック

体内毒素が蓄積されやすい危険因子と、体内毒素が蓄積されたことから起こる自覚症状をチェックすることで、体内毒素の状態を知ることができます。〔危険因子〕 □慢性的に便秘になりやすい □排便のときに痛みがある □便秘薬などを習慣的に飲んでいる □デスクワークが多く運動不足 □短い距離でも乗り物を使う □睡眠時間が短い □ストレスを感じやすい □食事の時間が不規則 □外食が多い

デトックス２　体内毒素の実態

工場の汚染排水や排気、自動車などの排気ガス、農薬などの鉛、カドミウム、水銀、ヒ素などによる環境汚染は進み、水や土壌、空気を通して、体内に入り込んでくる汚染物質の量は増え続けています。これらの環境汚染物質は、プランクトン、小魚から始まり、徐々に大型の動物への蓄積されていく食物連鎖が起こり、最終的には食物連鎖の頂点に立つ人間の体内に最も蓄積されていきます。水銀やカドミウムなどの有害ミネラル（有

デトックス１　体内毒素の排出

有害ミネラルなどの毒素を体外に排出する方法としては、排便や排尿、発汗といった体外排出機能とともに、全身の細胞での代謝と老廃物排出、肝臓での有害物質の分解、腎臓での濾過の機能も重要となります。これらを含めた解毒作用がデトックス（detox）と呼ばれています。（解毒を意味するdetoxificationの短縮）デトックスには、解毒、浄化という意味があり、活性酸素の消去を含んで使われることもあり

記念日７月１１日〜２０日

７月１１日「ラーメンの日」日本ラーメン協会が７をレンゲ、１１を箸に見立てたことと日本でラーメンを初めて食べたとされる水戸光圀の誕生日の１６２８年７月１１日にちなんで制定。「アルカリイオン水の日」アルカリイオン整水器協議会が７月１１日を０７１１として、お（０）な（７）かにいい（１１）水の語呂合わせで制定。「ロコモコ開きの日」とハワイ州観光局が夏（７）のいい（１１）日の語呂合わせで制定。

７月１０日の記念日

「納豆の日」全国納豆協同組合連合会が、な（７）っとう（１０）の語呂合わせで制定。「日本なまずの日」と日本なまず生産（鹿児島県東串良町）が、な（７）まず（１０）の語呂合わせで制定。「ブナピーの日」ホクト（長野県長野市）がホワイトぶなしめじのブナピーが販売された２００２年７月１０日にちなんで制定。「岡山県牛窓産冬瓜の日」ＪＡ岡山牛窓冬瓜・そうめん南瓜部会が夏（７）は冬（１０）瓜

健康リテラシー３４　“糖質制限”との戦い３

糖質制限は、糖質が含まれたもの（ご飯、パン、麺類、砂糖など）を制限するだけで、三大エネルギー源のうち脂質とたんぱく質は制限されないので、空腹を感じることはない、というのが推奨する理由の一つとなっています。エネルギー量でいうと、１ｇあたりは糖質とたんぱく質は約４kcal、脂質は約９kcalとなっています。糖質を減らした分、同じだけのたんぱく質を摂ってもエネルギー摂取量が変わらず、肉を食べた場

健康リテラシー３３　“糖質制限”との戦い２

血糖値は血液中のブドウ糖の量を示す数値で、ブドウ糖が含まれる糖質が多い食品を食べると、胃で分解されてブドウ糖が血液中に多く含まれるようになります。食品に含まれるブドウ糖の量が少ない低ＧＩ食品を摂ることによって、膵臓から分泌されるインスリンが少なくて済むようになり、太りにくくなるというのが「低インシュリンダイエット」です。低インシュリンダイエットがヒットしたのは、２００２年のことで、

健康リテラシー３２　“糖質制限”との戦い１

糖質制限は、「ダイエットの決定的な方法で、糖尿病の治療にも効果がある」ということが広まっています。その理由というか裏付けは医師からも説明されていて、「糖質制限によって血糖値を正常に保つことができる」ということです。糖質制限は医師によって、糖尿病を治すことができる方法として報告された、というのが広く知られていることです。糖尿病の診断は、まずは血糖値によって判断されます。血糖は血液中のブドウ糖

健康デザイン７４　コレステロール対策のウォーキング

ＬＤＬコレステロール値が高い人は、運動をすることをすすめられます。中性脂肪は運動によって減少しやすい脂肪なので、運動をする意味も理解しやすいのですが、コレステロールは運動によって燃焼するタイプの脂肪ではないので、その意味がわからないと運動を続ける気持ちにならないかもしれません。悪玉コレステロールとも呼ばれるＬＤＬコレステロールは運動をしたからといって直接的に減るものではありませんが、善玉コ

ファスティング２８　１６時間ファスティングのポイント

◎１６時間ファスティングの２つの方法１）昼夜に食べる方法７時に起床して、１２時に昼食、２０時に夕食。２３時に就寝。２）朝昼に食べる方法６時に起床して、７時に昼食、１３時に昼食。２２時に就寝。 ◎成功するための注意点１）ドカ食いに注意８時間は食事制限がないからといって食べすぎない。腹持ちのよい脂肪が多く含まれたものはエネルギー量が高い。〔消化時間〕糖質２