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ウォーキングの脂肪燃焼を早めるためのお茶の活用
ウォーキングのセミナーで、余分な話として付け加えたことに思いのほかの反応があり、こんな簡単な方法を求めているのかもしれないと感じたものです。その話の内容は「ウォーキングの３０分前にお茶を飲むと脂肪酸の燃焼が早く始まる」というものです。脂肪酸は細胞のミトコンドリアに取り込まれて、代謝によってエネルギー化しています。一般には脂肪は燃焼すると言われていますが、実際には燃焼しているわけではなくて、ミトコン
ウォーキングの“身から出たサービス”
“身から出た錆（サビ）”という諺があります。「自分の行為の報いとして禍災を被ること」「自分の悪行の結果として自分が苦しむこと」を指しています。要は「自業自得」ということです。初めから悪いことだとわかっていながら行ったのでは自業自得と言われても仕方がないとしても、むしろよいことをするつもりだったのに、それが結果として悪いことになったということも多くなっています。私たちの関係先でも本当に相手のことを思
１００kcalの菓子を食べたら１００kcal分を歩けばよいのか
お菓子を食べたら、その分だけ運動をすればよい、ということは普通に考えることです。お菓子のパッケージにはエネルギー量が表示されているので、例えば１００kcal分だけを食べようとすれば、それは可能となっています。１００kcalのエネルギー量を摂取するのは一瞬のうちですが、運動で１００kcalを消費するとなると、かなりの時間がかかります。 日本糖尿病学会の「糖尿病治療ガイドライン」によると、１００kc
筋肉を使って歩くほど認知機能は高まる
運動をすると骨格筋が収縮することによってミオカインというホルモンとして働くタンパク質が分泌されます。ミオカインは３００種類を超えるといわれていますが、その中で特に注目されているのはインターロイキン６という種類です。免疫細胞の中で作られるホルモンとして知られていましたが、運動をしたときに血液中の濃度が高くなることがわかり、筋肉から分泌されていることが確認されました。骨格筋の収縮によって分泌されるとい
テロメアを短くしないためには抗酸化成分だけでよいのか
テロメアは細胞の染色体の末端の塩基という化学物質で、最末端部のＧテールは細胞が分裂するたびに短くなっていきます。テロメアは誕生したときには１万５０００ほどあり、これが６０００を下回ると不安定になり、２０００になると分裂ができなくなる細胞老化となります。テロメアが長い人ほど身体は健康で、寿命も長くなるとされています。 テロメアを長く保つためには充分な睡眠、適度な運動、そしてバランスの取れた栄養とい
歩くほど認知機能は高まるのか
有酸素運動は認知機能を高めることが多くの研究によって確認されています。代表的な有酸素運動であるウォーキングも脳の記憶力と思考力を改善することが明らかにされています。その理由を調べてみると、ウォーキングをする人に認知機能の低下が少なかったという事例も示されています。実は、これを裏付けとして出している報告も少なくないのですが、認知機能に影響を与える前頭葉は運動機能にも関係していて、認知機能が高い人は運
相互作用の危険性が知られていない
サプリメントと医薬品の飲み合わせ情報であるナチュラルメディシン・データベース（ＮＭＤＢ）が広く普及しているアメリカでは医療関係者の相互作用への理解が深い上に、相互作用に注意した対応を行っています。それに関わらず、相当数の健康被害が報告されています。それに対して日本では相互作用については医学部設置大学（８２校）の病院から報告されて行政機関にも伝えられていますが、それ以外の報告はほとんどありません。
健幸ポイントはウォーキングに多く付与してほしい
健康づくりによいことをした人にはポイントを付与して、ポイント数に応じた金券や商品交換を実施する「健幸ポイント」制度を導入する自治体が増えています。ポイントが付与されるのは健診の受診、測定場所での血圧測定、健康食の喫食、イベントへの参加、フィットネスクラブの利用などが主で、これにウォーキングの歩数でもポイントを付与しているところもあります。 以前は健診、イベント参加などに多くのポイントがつけられて
サプリメントと医薬品の相互作用
日本は、サプリメント先進国のアメリカを超えるほどのサプリメント大国となっています。サプリメント（健康食品）の研究は最先端にあり、有効性と同時に危険性の研究も大きく進んでいます。サプリメントの危険性というと、故意による医薬品成分の含有や不衛生な環境での製造による有害物質の含有などがあげられていますが、サプリメントの危険性について現在、最も注目されているのは相互作用です。 相互作用は通常は医薬品同士
筋肉量を減らさないためのウォーキング
運動をしたら筋肉が増えるものというのが一般的な常識で、運動をするからには筋肉増強を願う人は多いはずです。しかし、筋肉は増えにくいもので、歩くだけでは筋肉量は増やせないと主張する人もいます。まったく筋肉が増えないということはなくて、歩き方によっては筋肉の負荷を大きくして、運動をしたときと同じように徐々にではあっても筋肉は増やしていけます。 しかし、若いときには歩くだけでも筋肉が増やせた人も、高齢者
