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軽い運動は激しい運動の２倍の時間でよいのか
地方紙の記者から「軽い運動の効果は激しい運動の何倍の時間をすればよいのですか」という質問を受けました。軽い運動というのを歩く程度とすると、運動強度を示すメッツ（METs）では３メッツです。メッツは何もしない状態（安静時）の強度を１メッツとして、それの何倍にあたる強度なのかを示したものです。激しい運動を走ることだとすると９メッツになり、これから考えると軽い運動は激しい運動の３倍の時間やればよい、とい
かかと落としが血糖値を一番下げるのか
かかと落としというと、骨粗鬆症を防ぐための簡単運動として紹介されました。かかと落としというのは、爪先立ちになってから、かかとをストンと落として、かかとを床に打ちつけて、ショックを与えるという方法です。同じ名前の格闘技の足技のことではありません。かかと落としによってオステオカルシンという骨芽細胞から分泌されるたんぱく質は骨の中に約０.４％が存在していますが、これが骨芽細胞の働きを高めて、骨を丈夫にし
牛肉は太りにくいのか
「牛肉が太りにくいって本当ですか」という質問をしてきたのは、雑誌編集者でした。太りにくい肉といえば羊肉だということは健康記事を扱うことが多い雑誌を作っている人なら普通に知っていることだと思い込んでいたので、これは驚きの質問でした。そんな質問が出てくるきっかけはテレビ番組で、牛肉、豚肉、鶏肉を比較して、その中で牛肉が一番太りにくいという結論を出していたのですが、最も多い羊肉を出さずに、何を比較してい
血糖値を下げるには野菜を先に食べればよいのか
食べる順番ダイエットではサラダを先に食べることで血糖値を抑えられることが確認されています。実際には、食べるサラダの中身によって結果が変わってくるのですが、とにかくサラダを食べればよいと思い込んでいて、かえって血糖値を上昇させている人がいます。サラダにかけるドレッシングに糖類が使われている場合もありますが、特に糖類が使われていないサラダであっても糖質が含まれています。それは食材そのもので、ポテトサラ
マイタケで血糖値スパイクを防げるのか
健康をテーマにしたバラエティー番組で、血糖値を下げるためにはマイタケを食べればよいということを紹介していました。キノコのマイタケには水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、糖質の分解を抑える作用があるので効果があるという普通の話でした。しかし、その流れの中で、マイタケにはセカンドミール効果があるという話が出て、これを見ていた他局のディレクターから、すぐに「セカンドミール効果は新しい発見なのか」という質
正しい歩き方を身につけるための歩行法
日本メディカルダイエット支援機構では、ノルディックウォーキングそのものを楽しむこともすすめていますが、速歩と普通歩行を交互に繰り返すインターバルウォーキングがやりにくい人、つまり速歩ができない人に、その代わりとしてポールを用いた歩行法として取り入れています。歩行速度は同じであっても、ポールを用いて歩くと上半身を使い、普段よりも勢いよく歩けることから、エネルギー効率がよい歩き方ができます。これによっ
ポールを用いたウォーキングによる代謝促進
日差しが強いときには日光を避けるように日陰を探して歩くようにしています。そして、日差しが弱い季節には日向を求めて歩くようにするというのが普通です。特に日差しが強い季節には日陰探しではなくて、高齢者や生活習慣病患者の外出が禁止されるような状況では、日本メディカルダイエット支援機構のインターバルウォーキングのイベント開催は中止で、早歩きさえも止めるように言っています。 インターバルウォーキングは速歩
インターバルウォーキングで歩いて筋肉をつける
速歩と普通歩行を繰り返すインターバルウォーキングは、歩くだけで運動のように筋肉強化ができる歩行法です。別の言い方をすると、「歩くことも運動」というようにできるということで、運動不足を感じている人にとっては、ありがたい方法といえます。全身の筋肉のうち７０％ほどはヘソから下の下半身にあります。この下半身の筋肉を使うことで、正しい姿勢で効率的に歩くことができます。逆にいうと、正しい姿勢で歩くことによって
痛みが出ないインターバルウォーキングの歩き方
日本メディカルダイエット支援機構では、普通歩行と速歩を交互に繰り返すインターバルウォーキングを実施しています。実施しているのは、インターバルウォーキングを身につけるための教室やイベント、そしてインターバルウォーキングを継続して周囲の人に教えられるようになるための資格認定講習です。早歩きをすると筋肉に送り込まれる酸素量が増えて、そのあとに普通歩行をすることによって酸素を使って脂肪燃焼を盛んにすること
ウォーキングのトラブルは歩いて治せないのか
ＮＨＫのウォーキングを取り上げたテレビ番組で、ウォーキングのトラブルをテーマにした回があったので、楽しみにしていました。健康によいはずのウォーキングも、誤った歩き方をしていると、健康によいどころか、かえって足腰を傷めたり、心臓や血管によくないこともあるので、そのことを紹介して、正しい歩き方を教えてくれるのかと思っていました。しかし、実際には整形外科の医師が登場して、手術の話から始めたのでビックリし
