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歩幅を広げると認知症が予防できるのか

認知症予防のためのウォーキングとして「プラス１０」が推奨されています。これは毎日１０分間のウォーキングをプラスするものですが、ただ１０分間歩けばよいというものではなくて、１０分間の早歩きがすすめられています。早歩きをするときには、歩幅を広くするのが普通です。少なくとも歩幅を狭くする歩き方では早く歩けません。歩幅を狭くして回転を早くするチョコチョコで早歩きができる人もいますが、この歩き方では１０分間

免疫力を高める温活の方法

身体の冷えを改善して体調を整える“温活”は、さまざまな方法があり、効果の程度にも差があります。日本能率協会の病院関連展示会のＨＯＳＰＥＸの特集展示のカラダ改善プロジェクトに温活ＥＸＰＯでは医学的にも有効な展示が始まるなど、温活は第二段階に入ろうとしています。身体を温めると血流がよくなり、免疫細胞の白血球が全身を効率的に巡るようになり、これが免疫を高めることにつながります。免疫というのは敵と味方

ノルディックウォーキングは身体負荷を感じにくい

２本のポールを使って歩くノルディックスタイルのウォーキングは、ポールによって身体を支えることから身体にかかる負荷が弱く感じます。しかし、実際には上体を使って、勢いよく歩くことから全身の筋肉のうち９０％ほどを使うために心拍数が高まりやすくなっています。普通に歩くだけだと下半身（ヘソから下）の７０％ほどの筋肉が主に使われるので、この２０％の差と歩き方が心拍数に影響を与えています。心拍数の上昇は測定

温熱療法で認知症の予防に挑戦

認知症を予防する方法として、さまざまな方法が提唱されていますが、認知症の種類と関連する脳の部位が異なっているのではないか、と感じることが多々あります。知識に関わる前頭葉（脳の前側）に生じるのは脳血管性認知症で、うつ状態が現れやすくなっています。脳の後ろ側の前頂葉と側頭葉に生じるのはアルツハイマー型認知症、後頭部の後頭葉に生じるのはレビー小体型認知症と大きく分類されています。脳の血流をよくして認知症

前日の気温が体調に影響を与える

熱中症は気温が上昇すると危険性が呼びかけられます。しかし、気温だけが危険の要因ではありません。湿度の変化が重要なチェックポイントで、気温と湿度の関係から、外出することさえ避けなければならない厳重警戒となる気温が違ってきます。湿度が２０％のときの厳重警戒となる気温は３８℃で、一般には猛暑日とされる気温です。３０％では３６℃となり、これも猛暑日の基準の３５℃を超えています。こんなにも気温が高くなると、

３０１０運動は「もっと食べよう」という話か

以前に８０２０運動、８０５０問題について紹介しましたが、今回の数字は「３０１０（サンマルイチマル）運動」です。８０２０運動のように８０歳で２０本の自分の歯を残すということとも、８０歳の親に引きこもりの５０歳の子供がいる家庭とも違って、３０１０運動は食品ロスを減らすための運動を指しています。運動といっても身体を動かすほうの運動ではなくて、活動といったらよいもので、宴会の開始から３０分間と、最後（閉宴

マグネシウムとカルシウムのバランスが崩れると足がつる

足がつるというのは筋肉の収縮バランスが崩れて、引っ張る必要がないときに筋肉が強く引かれて、そのまま戻らない状態を指します。筋肉に負荷がかかったあとには寝ているときに足がつることがありますが、運動もしていないのに症状が起こるとなると、マグネシウムとカルシウムのバランスの崩れが考えられます。カルシウムには筋肉を収縮させる作用があり、マグネシウムには筋肉を弛緩させる作用があります。汗をかくとナトリウムと

肥満は都市部よりも農村部で増加する

日本メディカルダイエット支援機構が都市部でのメディカルダイエットによる支援を中心にしてきたときには、肥満は生活習慣の乱れから都市部のほうが多いものだと勝手に思い込んでいたところがあります。しかし、地域活動として岡山県を選択して、活動を始めてみると、むしろ農村部のほうが問題が大きいことがわかり、地域活動３年目に突入している今、食べ過ぎと運動不足の解消を地方こそ取り組まなければならないと実感しています

天候不順の時代のウォーキングは危険回避が重要だ

ウォーキングは安全なスポーツだと言われています。他のスポーツと比較して怪我や事故を起こすリスクは少なく、「これまでにウォーキングイベントで死者が出た例はない」と言い切っている関係者もいます。ウォーキングを学問として研究する学術団体もあり、安全のための研究も盛んにされています。ウォーキングイベントは集団で歩くことから“周囲の目”もあって危険を察知しやすいこと、多くの人で歩くと身体に負担をかける無理な

８０５０問題と８０２０運動は違う話

健康づくりのセミナーでのこと、質問コーナーで「８０５０（ハチマルゴマル）運動は何を目的としているのですか」と質問されたことがあります。そのセミナーでは噛むことの健康効果についても話していたので、“８０２０運動”ならわかるのですが、“８０５０運動”というのは公式の言葉ではありません。８０２０（ハチマルニマル）運動は８０歳になっても自分の歯を２０本は残そうというもので、自分の歯が多ければよく噛んで食べ